25 dezembro, 2011

Então é Natal!

Que seu Natal seja iluminada de bençãos divinas!
E um 2012 cheio de realizações!

18 dezembro, 2011

Notícias minhas e Mensagem de Natal



Olá!
Vim, para dar notícias sobre minha semana.
  1. Saiu o resultado do vestibular que prestei no dia 4 de dezembro: fiquei em 4 colocada. Fiquei muito contente com a notícia. O ruim é que por motivos financeiros, não poderei iniciar o curso de Administração. Mas, ano que vem tem Pro Uni, e quem sabe eu consiga uma bolsa de estudos para fazer o curso que tanto sonho: química ou biologia!
  2. Fui ao retorno com nutricionista. Engordei apenas 600 gramas. Ele já marcou meu retorno para janeiro e quer me ver com 64Kg. Será que vou conseguir emagrecer 1,6Kg até dia 17 de janeiro?
  3. Comprei, hoje na banca de revistas, revista semanal Ana Maria edição 792. Nela tem uma matéria de uma jovem que corrigiu apenas 3 erros e emagreceu 23Kg. Os 3 erros dela são: não praticar exercícios físicos, comer por comulsão e ficar mais de 5 horas em jejum. O que mudou: entrou na academia e nos vigilantes do peso, onde aprendeu a fracionar bem os alimentos.
  4. Terça feira, meu tão sonhado décimo terceiro entra no meu bolsinho e meu cunhado e família estará em casa para visitar a família. Adoro ver a família reunida, contando causos, piadas, cantando e comendo um delícioso churrasco.
  5. Estou retornando aos estudos, para me preparar para concursos públicos e também para o ENEM.


08 dezembro, 2011

Meu resumo da semana!

Oi gente!!!
Domingo, fiz minha prova de vestibular e estou ansiosa para chegar amanhã para saber minha classificação e imprimir o boleto da matrícula. Achei a prova tranquila. Terça-feira conseguir remarcar meu retorno com o nutricionista. Acho que a balança mostrará que realmente emagreci. =D
Estou bebendo muita água e suco Clight lima limão! Você divide o pacotinho em 2 e coloque um deles em 500ml de água e está pronto o seu delicioso suco light!
Ontem, assisti à apresentação de conclusão de curso de Administração de Empresas do meu esposo. Graças a Deus, ocorreu tudo bem, ficou tranquilo, respondeu a todas as perguntas feitas pela banca de professores. A sala estava cheia e contou com a presença de seus irmãos, cunhadas, eu, nosso filho e sua mãe, que ficou muito emocionada! Filmei toda apresentação e um pouco da colocações finais dos professores. Se Deus me iluminar, ano que vem, serei eu que irá ocupar as carteira da faculdade. E levarei somente lanchinhos lights!

Sábado, haverá uma confraternização do banco, onde meu pai trabalha. Ele me deu 2 convites para eu e meus 2 lindinhos irem participar! Tenho que encontrar um dia para arrumar minhas unhas, que estão um horror.

Que eu me comporte direitinho, para ter uma semana maravilhosa e light! Light com Clight!

04 dezembro, 2011

Mensagem de Domingo (12)

Olá meninas!
Hoje, fiz minha prova de vestibular super tranquila.
Agora é mexer bastante, para passar o Natal magra e bonita! Continuo tendo dores na cabeça e no estômago. Estou evitano comer frituras. Não estou conseguindo comer direito devido essas dores no estômago. Estou tentando ficar calma, comer comidinhas bem lives e relaxar.


03 dezembro, 2011

Eu vou ficar magrinha no Natal!

Com força de vontade e muita disciplina, eu chego lá!
Olá garotas!
Estou feliz com meu corpo! E espero me comportar direitinho para passar o natal com menos Kg! Cuidar do meu corpo direitinho, com cremes, auto massagens, uma alimentação balanceada e muita água, suco e chás sem açúcar! Na verdade estou feliz pelo fato das pessoas disserem que eu emagreci. E isso de fato é maravilhoso de se ouvir!

Estou com dorzinha de cabeça, dor no estômago. Deve ser pelo fato que amanhã bem cedo, farei prova de vestibular.
Bem, vou me prepara para amanhã. Rezem por mim! Ok? Beijinhos!!!

01 dezembro, 2011

Estacionei no peso e estudos.


Olá gente. Pois é meu peso de hoje é 65Kg. Confeço que não fiquei triste, pois significa que não engordei. Já mandei o e-mail com o peso para o projeto anual 2011. Adorei o resultado, embora não havia tempo para fazer exercícios, eu pedalava bastante e bebi muita água. Notei uma diferença em meu corpo e estou feliz com isso.

De última hora, resolvi me inscrever no vestibular da uemg em minha cidade, para o curso de Administração. Já peguei o livro literário Dom Casmurro. Terei apenas amanhã e sábado para ler o livro e tomar muito chazinho e suco de maracujá para me deixa calminha.

Espero que eu consiga fazer uma boa prova e enfim entrar na faculdade.

29 novembro, 2011

Boca fechada não entra jacadas.

Amanhã é dia de pesagem final do projeto anual 2011.
Vou ficar de boca bem fechada, para não fazer jacadas.

22 novembro, 2011

13 hábitos garantem o sucesso de qualquer dieta

  1. Estabelecer uma rotina alimentar: planejar as refeições que farão parte do dia é um passo importante para organizar a alimentação. O ideal é fazer as três refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e dois pequenos lanches;
  2. Fixar horários para as refeições: Estipule seus horários de acordo com a rotina do dia. 
  3. Abandonar as dietas com restrição excessiva: Uma restrição calórica muito grande fará com que o seu metabolismo se reduza. O peso poderá se estabilizar e, para voltar a emagrecer, será necessário reduzir ainda mais as calorias e aumentar a atividade física. A restrição calórica deve ser gradativa. 
  4. Ter uma alimentação variada: consumir leites e derivados, carnes magras, legumes, frutas, verduras e cereais fará com que a quantidade de nutrientes recomendada seja atingida, mesmo que a quantidade de calorias consumida diminua.
  5. Evitar situações de risco: Pense numa opção que oferece petiscos saudáveis para você. (Gostaria de ter esses pensamentos).
  6. Saber dizer não: Delicadamente, diga não. Isso será uma vitória para você, dando mais força para seguir em frente.
  7. Saber dizer sim: Se legumes, verduras e frutas não faziam parte do seu cotidiano alimentar, eles deverão fazer parte da alimentação diária. Lembre-se: não é possível fazer uma alimentação equilibrada sem nenhum desses alimentos.
  8. Não seja influenciável:  Ficar um dia sem sair com seus amigos não fará com que perca a amizade, mas o risco de desistir em continuar firme na dieta é muito grande.
  9. Persistir: a diferença entre a pessoa que atinge o objetivo e aquela que está a todo o momento reiniciando é que a primeira não desistiu.
  10. Pesar-se uma vez por semana:
  11. Evitar estoques de alimentos calóricos: Para que comprar uma caixa de chocolate durante o período de emagrecimento? Não faça a sua própria armadilha.
  12. Participar de discussões sobre emagrecimento: A conversa dá motivação para alcançar a meta de peso mais rapidamente. (Ainda bem que tenho o blog e o twitter, para compartilhar e receber informações sobre reeducação alimentar, atividades físicas e desafios de emagrecimento coletivo).
  13. Fazer atividade física: a prática de exercícios regulares é a melhor aliada para o emagrecimento. Reserve um período do dia para se exercitar. Pequenas atitudes já são um bom começo: vá de escada em vez de usar o elevador ou as escadas rolantes. Dispense o carro ou o ônibus nos pequenos percursos e aproveite para andar a pé.
Essas dicas encontrei no site do yahoo minha vida. Onde eu encontro dicas de saúde e nutrição.
Que essa semana eu realmente aprenda direitinho com essas dicas. E que eu seja comportada!

19 novembro, 2011

Fim de Semana - eu vou me comportar direitinho.

Olá amigas light, Zero Cal, Diet, seja qual for sua tribo, o importante é se sentir linda e magra!
Mesmo que a balança diga não, o importante é manter nossa mente em uma reeducação alimentar bem baleanceada com um toque de atividades físicas. Seja qual for o seu exercício favorito, que se faça com amor.

Bem comparando como o desenho, eu apenas emagreci 2Kg. Não é 100%, mas é melhor que engordar esses 2Kg. Espero emagrecer 5Kg até o final do ano. E vou conseguir com muita força de vontade e força para resistir as tentações que encontramos pela frente. Graças a Deus estou tomando apenas o leite desnatado, troquei o pão francês com margarina por bolachas crean crack light. Cláro, como apenas 5 bolachas de manhã e 5 no lanche da tarde. E se a fome apertar, frutas ou algums palitos de cenoura. Carregar palitos de cenouras dentro de um potinho, é um alívio para carregar na bolsa!

Espero que nosso fim de semana seja super leve! E que sejamos super comportadas! Pois, a balança agradece!

17 novembro, 2011

Voltei!! E mais confiante!!!


Hoje, me alimentei super bem. No horário e sem exageros.
Meu janta foi salada de frutas. Mamão, banana e laranja.
Estou bebendo muita água todos os dias. De hora em hora, tomo entre 2 a 3 copos (200ml) de água.
Aproveito e caminho um pouco da minha mesa até o filtro. Também aproveito faço alongamentos ao levantar da cadeira.
Não deixo minha bicicleta por nada. Vou e volto ao trabalho de bike! Além de ser ecologicamente correto, faz super bem a saúde!
Que eu consiga eliminar esses Kg horrorosos e ficar magrinha no Natal!

02 novembro, 2011

Tudo tranquilo na operação barriga chapada!

Segundo dia da Operação Barriga Chapada. Não fiz caminhadas, mas mexi muito em casa. Lavando roupas e limpando o quintal. Meu cardápio foi bem light. Vejam:

Café da manhã: 1 fatia de mamão e 300ml de shake Fibra Life da Racco frutas tropicais.
Almoço: arroz, feijão, ovo frito e carne.
Lanche da tarde: salada de fruta
Janta: 300ml de shake Fibra Life frutas tropicais.




Amanhã, irei fazer minhas comprinhas. Vou escolher e muita comidinha light e saudável.
Fiquei muito feliz, por não sentir fome fora de hora e nem senti vontade de comer doces.
Espero continuar firme e forte, para ficar com a barriga chapada no verão!

31 outubro, 2011

Operção Barriga Chapada lá vou eu!!!


Oi gente! Preparadas para operação barriga chapada? Eu comecei com 1Kg a menos. Isto mesno! 1Kg a mesnos no meu corpinho de 1,63m de altura! Agora estou com 65Kg. Que delícia começar um mine desafio com 1Kg a menos! Aproveitei e comprei a revista Shape, para acompanhar melhor. Terei que comprar um par de tênis novo, para fazer as caminhadas. Hoje, farei exercícios físicos como agachamento e abdominais. Não posso esquecer que fui e voltei do trabalho de bicicleta.

E por falar em revista Shape, adorei ler o comentário da Giovana, sobre a eficiência na entrega da revista e a dica de Juli May! Ela fala sobre as 4 estratégias para perder peso. A revista também fala sobre moda, make, atividades físicas, cardápios light, enfim tudo quem quer emagrecer com saúde e ficar bonita!

Bom, já vou tomar um banho e começar a fazer os exercícios físicos, pois quero ficar com a barriga chapada!!!

28 outubro, 2011

Ovos, leite e queijos


Na coluna do Yahoo Mulher, sempre aparece dicas e informações sobre saúde. E como estou falando sobre as proteínas, resolvi compartilhar um trecho para vocês. Veja a matéria aqui.

A Giovana está promovendo um Projeto chamado Operação Barriga Chapada. E operação faz com que você emagreça 5Kg em 21 dias. Eu já fiz minha inscrição e vou fazer tudo direitinho para eliminar esses quilinhos horrosos!

Que meu final de semana seja super light!

26 outubro, 2011

100 dicas infalíveis para emagrecer e se manter a forma - Dica 21 e 22


DICA 21: SAIBA ESCOLHER AS MELHORES PROTEÍNAS

Regras básicas para fazer uma ótima escoha:

CARNES:
  • Prefira carnes magras, extramagro ou com teor de gordura menor;
  • Antes de preparar, retire toda a gordura;
  • Evite miudos e embutidos.
AVES:
  • Sempre retire a pele antes do preparo;
  • Evite comer franco empanado, pois possui grande quantidade de gordura saturada e gordura trans;
  • O peito de peru, pobre em gordura, pode ser usada em saladas e sanduiches saudáveis e ricos em proteínas.
PEIXES:
  • Coma peixe assado na brasa ou no forno, cozido a vapor ou gralhado, mas nuca empanado;
LATICÍNIOS:
  • Beba leite desnatado ou semidesnatado;
  • Prefira queijos magros como ricota, cottage, queijo de cabra. Limite a ingestão de queijos industrializados e gordurosos como cheddar, brie e roquefort.
  • Use margarina light;
  • Iogurtes, creme de leite e requeijão, prefira os desnatados, semidesnatados e light.
OUTRAS FONTES DE PROTEÍNAS:
  • Ovos;
  • Leite de soja;
  • Hortaliças frescas
DICA 22:  BEBA LEITE PARA QUEIMAR GORDURA E ARMAZENAR PROTEÍNA

Laticínios com baixo teor de gordura ajuda no metabolismo, fazendo com o corpo queime mais calorias e bloqueie o acumulo de gordura no corpo. Além de queimar as calorias, ajudam a diminuir a circunferência da cintura. Outros alimentos ricos em cálcio são os queijos tofu e cottage light, o espinafre, a couve e sucos enriquecidos de cálcio.

A semana foi super agitada. Estou controlando minha vontade de comer fora de hora, e diminui a vontade de comer doces. Às vezes bate aquela vontade, e como um ou dois bombonzinhos. Ainda bem que não é todo dia! Tem gente que elogia dizendo que emagreci, mas o engraçado que continuo com o mesmo peso: 66Kg. Também é do fato que uso roupas que dão aquela disfarçada nas bordinhas. =D

Também estou usando esse shake da Racco. Eu substiuo o jantar e me deixa satisfeita até o café da manhã. Eu gosto de misturar no leite, vitaminas e suco de frutas. Estou adorando!
Por falta de assunto, vou ficando por aqui!
Beijinhos e até mais!

21 outubro, 2011

Dia de Presente!


Ontem, chegou meus presentes do sorteio de 3 anos do blog da Vicentina. Eu chamo carinhosamente de vizinha, pois moramos em MG. Foi uma supressa em saber que fui a sorteada! E muito feliz com a chegada do presente! Junto ao presente vem uma linda cartinha. Com certeza meu presente será muito útil em minha casa!

Deus lhe pague minha doce vizinha Vicentina! Um beijo de queijo no queixo! =D

Ontem, também fiz exame preventivo de colo uterino, fiquei super tranquila. À noite, laver roupas.
Minha reeducação alimentar está ok e pretento melhorar.

17 outubro, 2011

100 dicas infalíveis para emagrecer e se manter em forma - Dicas 18, 19 e 20


Agora chegou a vez das proteínas!

DICA 18: PERCA PESO COM PROTEÍNA MAGRA
Proteínas magras ajudam a controlar o apetite e diminue a fome. Isso porque o organismo leva muito tempo para digeri-la e absorvê-la. Aqui estão boas fontes de proteína magra:
  • Peixe e aves sem a pele;
  • Laticínios desnatados e semidesnatados;
  • Clara de ovo;
  • Proteínas vegetais, como nozes, feijões, leguminosas e tofu.
DICA 19: ATINJA UM EQUILÍBRIO SAUDÁVEL
"Quanto mais balanceada for a receição, menos fome você terá depois".  Uma combinação de carboidrados ricos em fibras e pobre de açúcar, proteínas magras garante uma alimentação saudável!

DICA 20: COMA PROTEÍNA PARA TER MAIS ENERGIA E MENOS FOME
Consumindo proteínas você estará protegendo seu sistema imonológico, além  de contar com fonte de selênio, mineral que prtege o organismo dos radicais livres. Para que nosso organismo trabalhe 15 a 30% do total diário de calorias ingeridas deve vir das proteínas. O excesso pode ser perigoso, porque sobrecarrega os rins.

Sábado, trabalhei em uma festa de casamento. Comi alguns salgadinhos antes de servir. Andei muito servindo e limpando as mesas. Quando fui jantar, coloquei um pouco de molho com carne moida, um pouquinho de mandioca e muita manga! Bebi muita água e cheguei em casa cedo! 6:30 pelo horário de verão! =D
Ontem senti cólicas e tive muito gazes. Foi horrível. Hoje, resolvi ficar longe dos doces, por mais tentadores que possa ser,  eu preciso evitá-las. Também diminuirem no café, alimentos com fermento, chocolates e bebidas alcóolicas. Quando a vontade vier, basta substitui-la por frutas ou hortaliças crus, cenoura, alface, tomate, couve e beterraba. Gente, confesso que estou tendo dificuldades com minha reeducação alimentar. Às vezes me comparo com uma pessoa que quer parar de beber ou fumar. Sempre aparece algum engraçadinho e faz piadinha com nosso nome. Meu cunhado, por exemplo, vive dizendo que estou fazendo regime para engordar. Meu maridinho, me chama carinhosamente de elefantinho. E quanto mais as pessoas nos falam que a gente precisa emagrecer, por isso, por aquilo, etc e tal, mais vontate de comer e encher a barriga ficamos. É como se o alimento fosso o alívio de todas as dores, ansiedade, calmante, tira TPM, nos deixa a falsa impressão de estarmos bonitas! Mas, na realidae, ocorre tudo ao contrário. Acredito que para emagrecer, deve partir de nós. Começando pela decisão de emagrecer e fazer tudo certo: alimentação balanceada e atividades físicas. Fazer anotações sobre o cardápio e atividades físicas ajudam no controle diário. No início do seu caderno light seria bem legal colocar seus reais objetivos, quantos kg pretente eliminar até uma determinada data. Eu já fiz um caderninho assim. Até um gráfico mostrando meus pesos tinha. Aí, fiquei um bom tempo sem atualizar e fiquei com preguiça. Mas, voltarei a ter esse caderninho de volta, pois era um grande companheiro de dieta!
Essa é a chave para um perfeito emagrecimento!
 

13 outubro, 2011

12 de outubro - Dias de Nossa Senhora Aparecida


11 outubro, 2011

100 dicas infalíveis para emagrecer e se manter em forma - Dicas 13, 14, 15, 16 e 17


Oi gente, mais dicas que inclui fibras!
A gente viu que os alimentos ricos em fibras, nos dão a sensação de saciedade e é pobre em gordura.

DICA 13: COMECE O DIA COMENDO CEREAIS SAUDÁVEIS E RICOS EM FIBRAS
Os  alimentos ricos em fibras ajudam a reduzir o colesterol no sangue e baixa a pressão arterial. Sem falar que nos dá uma energia!   

DICA 14: APROVEITE OS ALIMENTOS QUE REDUZEM O APETITE
Comer frutas e hortaliças é uma ótima maneira de enganar a fome. Eu adoro comer palitinhos de cenoura. Não é atoa que há meninas que inclui as maravilhosas barrinhas de cereais!

DICA 15: CONHEÇA MANEIRAS FÁCEIS DE INCLUIR MAIS FIBRAS NA SUA ALIMENTAÇÃO
As fibras ajuda absorver a água no nosso corpo, por isso que a gente tem a sensação de saciedade. Incluir pães integrais, saladas, sem molhos gordurosos, hortaliças, leguminosas nozes, farelos de cereais, comer frutas inteiras em vez de tomar o suco, são ótimas opções!
  
DICA 16 EXPERIMENTE LANCHES RICOS EM FIBRAS PARA SE MANTER EM FORMA
 "Fique longe de opções que contêm carboidratos refeinados, como biscoitos recheados, salgadinhos indrustrializados e doces. Os açúcares refinados aumentam o apetite ao elevar os níveis de glicose e insulina e ajudam a armazenar gordura no abdômen, nas nádegas e nas coxas".

DICA 17: FIQUE BEM NUTRIDO COM ALIMENTOS RICOS EM FIBRAS
O livro cita alguns alimentos ricos em fibras para enriquecer o cardápio!
  • Espinafre e folhas verdes, poucas calorias, garante saciedade duradoura. Rico em complexo B, que ajudam a previnir câncer, problemas cardíacos e doenças neurológicas degenerativas;
  • Tomate, possui grande quantidade de vitamina C e um antioxidante chamado licopeno, que ajuda a previnir o câncer, inclusive o de mama e de próstata;
  • Feijão, alto teor de fibras, contém muito potássio, sódio, que diminui o risco de hipertensão e derrame;
  • Aspargo, fonte de potássio, ácido fólico, vitamina C e é antioxidante, que ajuda a combater os radicais livres;
  • Pimentão, rico em vitamina C, A, complexo B, potássio e ácido fólico;
  • As pimentas picantes possuem antioxidantes, favorecem na prevenção de alguns tipos de câncer, é anti-inflamatórias que ajudam a aliviar as dores decorrentes de artrite e inflamações dos nervos.

A Rosângela está sorteando esta linda camiseta da Mizuno. eu já fiz minha inscrição e dei um RT básico no twitter!
Ai... tomara que eu ganhe! =D
Vamo que vamo!!! 

09 outubro, 2011

100 dicas infalíveis para emagrecer e se manter em forma - Dicas 10, 11 e 12


As próximas dicas do livros 100 dicas infalíveis para emagrecer e se manter em forma, nos fala sobre fibras. Elas são muito importantes para nossa alimentação, pois ajudam a eliminar as calorias, melhoram o funcionamento do intestino e aumenta o metabolismo do corpo.

DICA 10: USE AS FIBRAS PARA QUEIMAR MAIS CALORIAS

Os alimentos ricos em fibras faz que a sençação de saciedade ocorra mais cedo durante a refeição. Em outras palavras, a gente come menos e consumirá menos calorias.

DICA 11: EVITE GRÃOS REFINADOS E OUTROS ALIMENTOS POBRES EM FIBRAS

Além de nos dar saciedade, os alimentos ricos em fibras é pobre em gordura e em itens refinados e processados. O autor enfatiza o consumo de frutas frescas, hortaliças, grãos e pães integrais.

DICA 12: CONSUMA 2G DE FIBRAS DE CADA VEZ

O autor coloca uma lista com frutas, pães, grãos, hortaliças e geleias e tira gostos. Cada porção equivale a uma quantidade de fibras a serem digeridas. Veja a seguir uma lista de sugestões.

Frutas: cada porção das frutas relacionadas contém cerca de 2g de fibras:
1 maçã ou 1 pera
1 banana
1/2 xícara de morangos
1 laranja pequena
45g de uva-passa
1 pêssego médio
2 ameixas pequenas
10 cerejas grandes

Pães:   cada porção das frutas relacionadas contém cerca de 2g de fibras:
1 fatia de pão de trigo integral
1 fatia de pão feito com trigo-sarraceno
1 fatia de pão de centeio

Grãos cada porção das frutas relacionadas contém cerca de 2g de fibras:
3 colheres de sopa de aveia em flocos
2 colheres de sopa de flocos de arroz
3 colheres de sopa de farinha de aveia crua
1 xícara de flocos de milho

Hortaliças cada porção das frutas relacionadas contém cerca de 2g de fibras:
1 espiga de milho verde
1/2 xícara de feijão cozido
1 tomate médio cru
2 xícaras de alface
1/2 xícara de vagem
1 batata média
1/3 de xícara de cenoura

Geleias e tira gostos cada porção das frutas relacionadas contém cerca de 1g de fibras:
1 colher de sopa de geleia de morango
10 amendoins
1 xícara de pipocas


O pensamento de outubro, sinceramente combinou comigo, pois é triste cair no meio do caminho, mas o mais triste é não poder se levantar, para continuar a caminhada. Que durante esse mês de outubro a gente consiga se levantar e seguir em frente com nossa reeducação alimentar e atividades físicas!


Como é bom praticar exercícios físicos! Eles nos dão energia, disposição para continuar exercitando. Continuarei com os agachamentos e farei também um pouco de abdominais, para ter uma barriguinha firme! A Giovana nos dá dicas incríveis sobre exercícios físicos no site da Blogosfera Light! São simples e dá para fazer em casa!

Espero que durante essa semana continuo firme com minha alimentação e atividades físicas! 

04 outubro, 2011

100 dicas infalíveis para emagrecer e se manter em forma - Dica 9


DICA 9: SAIBA QUE NEM TODOS OS CARBOIDRATOS SÃO IGUAIS

Como a gente já sabe, os bons carboidratos são ricos em fibras. E essas fibra são de origem vegetal. Essas fibras podem ser clafissicadas em solúveis e não solúveis.
  • As fibras não solúveis favorem o funcionamento regular do intestino e ajuam na prevenção e no tratamento de algums tipos de constipação, hemorroidas e diverticulite. Podem também diminuir o risco de câncer de cólon, por diluir substancias perigosas presentes no intestino.
  • As fibras solúveis são de fácil digestão. Depois de ingeridas, formam um gel, que reduz a velocidade de esvaziamento do estômago. Assim ajuda a regular os níveis de glicose e controle do peso.
Através da blogosfera encontrei mais sobre fibras.
Que tal dar uma espiadinha no Só Nutrição, CyberDiet e no Comer sem culpa!
 

03 outubro, 2011

100 dicas infalíveis para emagrecer e se manter em forma - dica 8


 DICA 8: EXPERIMENTE CARBOIDRATOS SAUDÁVEIS E SABOROSOS

Opções saborosas para uma alimentação saudável:
  • Hortaliças: essencial para uma alimentação nutritiva. Fonte de bons carboidratos, com exceção do milho  e da batata ingles.
  • Frutas: cuidados com aquela que são ricas em açúcar, como melão e a uva.
  • Feijões e leguminosas: escelentes fontes de fibras, proteinas, vitaminas, minerais e nutrientes.
  • Cereais integrais:  bons fontes de carboidrados. Neles encontramos:
  1. Aveia e cereais;
  2. Pães fabricados com grãos integrais ou farelo de cereais;
  3. Massas feitas de trigo integral;
  4. Arroz integral de grãos longos.
  • Nozes de todos os tipos: amêndoas, avelãs, castanhas e outras nozes são alimentos que proporcionam ótimos lanches. Elas contém ainda as "gorduras boas", que ajudam a manter os vasos sanguíneos desobstruídos e a reduzir problemas cardíacos e AVC.
 
  
Durante a primeira semana de outubro, farei 3 séries de 15 vezes, para manter bumbum, barriga e pernas maravilhosas! Não posso esquecer de fazer alongamentos e aquecer bem o corpo, para evitar que fique dolorido. Graças a Deus, estou bebendo muita água, não sinto fome fora de hora. Assim que a fome começa a ameaçar, corro e bebo um copo de água gelada bem devagar. Como trabalho sentada, eu levando e faço pequenas pausas para alongar o corpo. A única coisa que preciso melhorar é evitar o leite com toddy e ingerir os maus carboidratos e pegar firme com os exercícios. São apenas 30 minutos. Fazendo devar, controlando a respiração, a gente conseguie ótimos resultados. Outra coisa que também ajuda muito: um creme firmadora para o corpo. Ajuda a pele a ficar mais firme e bonita.

As gravuras com os exercícios encontrei no blog Doce Click!  Um blog com super dicas de beleza, saúde e estilo! Gostei em conhecer o blog e já estou seguindo e indico para  vocês! 

26 setembro, 2011

100 dicas infalíveis para emagrecer e se manter em forma - Dica 7

DICA 7 - EMAGREÇA COM OS BONS CARBOIDRATOS

Ao contrário dos carboidratos ruins, os bons carboidratos são ricos em fibras que ajuda a queimar as calorias durante a digestão, além de nos dar uma sensação de saciedade rápido e por mais tempo.  Pães, cereais, massas e arroz ricos em fibras reduzem a produção de insulina que armazena gordura.
 Os bons carboidratos são de origem vegetal.


Deixar de comer o que mais gostamos para comer uma fruta, muitas vezes nos tira do sério. Então, resolvi compartilhar essa dica que, cláro, encontrei no Yahoo minha vida! São dicas de como diblar os momentos de raiva e ansiedade.


Essa dica também vale para quem quer emagrecer. A gente trabalha, cuida da casa, esposo, filhos, alimentação, cachorro, estudos e chega um dia que você fica ansiosa, nervosa e desconcentrada. Respire fundo, conte até dez e leia mais essas simpáticas dicas e relaxe!


 

23 setembro, 2011

Dia de Receita! Pão Integral de Espinafre.

Todo mundo sabe que consumir cereais integrais faz bem para a saúde. A partir de hoje você só vai querer saber de fazer pão integral em casa, e sem trabalho. Quer saber como?

Ingredientes:
3 ovos
1 copo de iogurte natural (170g)
1 e 1/2 xícara de espinafre (com talo e tudo)
3 xícaras de farinha de trigo integral
1/2 colher de chá de sal
3 colheres de chá de fermento para bolo



Modo de fazer:

- Bata no liquidificador os ovos, o iogurte e o espinafre.

- Em uma tigela peneire a farinha, o sal e o fermento.

- Misture os ingredientes líquidos aos sólidos aos poucos, misturando bem.

- Transfira a mistura para uma fôrma de bolo inglês (ou de tamanho proporcional) untada e enfarinhada e leve para assar em forno pré-aquecido a 200 graus até estar firme no meio (rende aproximadamente 12 fatias).

Obs.: pão 100% integral não é fofinho como o de supermercado, caso prefira uma textura mais leve divida a quantidade de farinha entre branca e integral.

Gostou da receita! Vejam mais receitas aqui!

21 setembro, 2011

100 dicas infalíveis para emagrecer e se manter em forma - Dicas 5 e 6

 DICA 5: CONTE AS CALORIAS. NÃO OS CARBOIDRATOS

O autor deixa cláro não existe mágica para emagrecer. A única maneira é ingerir um número de calorias menor do que o número de calorias queimadas e sem passar fome.
Nosso corpo precisa de carboidratos, mas sem exageros.
"O correto funcionamento do organismo depende, na verdade, de carboidratos complexos, como os grãos integrais, frutas e hortaliças. Esses alimentos são ricos em nutrientes e contém muito menos calorias do que os grãos refinados e alimentos açucarados". "Se você limitar o consumo de açúcares refinados, amiláceos e alimentos gordurosos, cortará naturalmente calorias da alimentação e emagrecerá com saúde".

 DICA 6: CONCENTRE-SE NOS CARBOIDRATOS COMPLEXOS

O autor nos alerta que "quando mais você restringe o consumo de carboidratos, mais gordura consome. As dietas pobres em carboidratos são ricas em gordura, que, além de deixar o corpo mais roliço, obstui as artérias com colesterol. Comendo carboidratos saudáveis e complexos, você emagrecerá com segurança".
Muitas vezes tentamos substitui uma comida calórica por outra mais calórica. Adotando um cardápio rico em carboidratos complexos e pouca gordura, seu organismo trabalhará ainda mais após cada refeição, queimando as calorias, para obter energia. "Isto eleva a tava metabólica basal (TMB).

Carboidratos Complexos - são mais lentamente digeridos, evitando assim, as grandes elevações e queda dos níveis glicêmicos. São eles: arroz, aveia, feijão, massas, batata, milho, pão... Mas tome cuidado para não exagerar!!! O consumo de carboidratos complexos não pode ultrapassar de 60% das calorias totais ingeridas, ou o feitiço acaba virando contra o feiticeiro! Achei aqui!


 

17 setembro, 2011

100 dicas infalíveis para emagrecer e se manter em forma - dica 4


DICA 4: EVITE OS MAUS CARBOIDRATOS

"O principal fator que diferencia os bons carboidratos dos maus carboidratos é a velocidade com que esses alimentos são convertidos em áçucar no intestino e absorvido pela corrente sanguínea. Esse fator é conhecido como índice glicêntrico(IG). Os alimentos que aprentam o IG alto são considerados maus carboidratos. Entre eles estão: arroz branco, farinha de trico refinada e altamente processada, (usada na confecção de pães, massas, produtos de confeitaria, panquecas, waffers, etc); refrigerantes açucarados e isotônicos; bolos, tortas, sorvetes, biscoitos recheados, doces e a maioria das sobremesas; batata chips; bolachas salgadas; e algumas hortaliças(milho e batata-inglesa)".
"Além de promover aumento de peso, pode descencadear graves problemas de saúde".

15 setembro, 2011

100 dicas infalíveis para emagrecer e se manter em forma. Dica 2 e 3


DICA 2: CONHEÇA UM MÉTODO SIMPLES DE EMAGRECIMENTO

O autor começa a segunda dica com o seguinte comentário: "Uma técnica para emagrecer é ingerir menos de 300 calorias e aumentar o nível de atividade física para queimar 200 calorias diariamente. Isso corresponde a uma perda diária de 500 calorias". Confesso que não entedi o que o autor queria dizer, mas estou reflentino muito para chegar numa conclusão! Para o autor, esse método permite que a pessoa mude seus hábitos alimentares. Praticando atividade física todos os dias, para obter a sensação de bem-estar.

 DICA 3: ADOTE MANEIRAS RÁPIDAS E FÁCEIS DE CORTAR CALORIAS

A dica de número três vocês podem ler com muito carinho no blog da Rosângela! Foi através do seu blog que li sobre troca inteligente!

Vejam algumas dicas do livro:

"Use mostarda, ketchup ou maionese light no lugar da maionese comum em saladas e sanduiches".
"Corte uma fatia de pizza ao meio e guarde o restante para comer mais tarde".
"Retire toda a pele e toda gordura visível das carnes de aves e carne vermelha antes de prepará-las".
"Faça as refeições com calma. Serva-se de porções pequenas, coma devagar e mastigue bem os alimentos. Faças pausas durante a refeição. Isso perminte que o organismo tenha tempo de se sentir saciado e impede que você consuma calorias desnecessárias". 

 Preciso voltar com meus exercícios de Pilates do Nintendo Wii. Também preciso comprar o Wii Balance Board, uma espécie de balança para facilitar os execícios. Mais informações veja aqui

Meu dia foi tranquila, embora senti dores pelo corpo e principalmente porque está todo com espinhas. Alguém sabe o posso fazer para diminuí-las? Será que tomando chás depurativos do sangue ajuda a evitar novas espinhas? Amanhã tomarei chá de alho e é dia de pesagem do Projeto anual! Obrigada pelo carinho!

13 setembro, 2011

100 Dicas infalíveis para emagrecer e se manter a forma.


Chegou para mim, através do catálogo da AVON, o livro 100 dicas infalíveis para emagrecer e se manter em forma de Fred A. Stutman, M. D. O objetivo do livro é proporcionar
informções úteis sobre emagrecimento. Caso queira comprar seu exemplar, vistie os sites: Submarino e da Editora Sextante. Gostaria de compartilhar cada dica com vocês. Durante cem dias, estarei compartilhando uma dica do livro. Não se trata de uma cópia do livro, apenas uma pequena reflexão sobre cada dia que o autor propõe.

DICA 1: ACREDITE: AS CALORIAS CONTAM

Uma refeição pobre de gordura e rica de proteinas. "Você consevará o peso ideal e terá benifícios de um programa alimentar balanceado e nutritivo". É a primeira dica que o autor nos dá. O autor fala na indrodução do livro sobre as atividades físicas. Ele destaca a caminhada como melhor e eficiente modalidade de atividade física. Em resumo. Uma alimentação saudável e balanceada mais pratica de atividades físicas, proporcionam perca de peso e manunteção da saúde!

12 setembro, 2011

Meus Sete Dias Perfeitos!

7 Dias Perfeitos
06/09 à 12/09
Tomar 1,5L de água - ok
3 xic de chá desintoxicante ou diurético - ok
Fazer 5 à 6 refeições por dia - ok
Ingerir verduras, legumes e frutas todos os dias - ok
Fazer Atividade Física, 30min ou + - ok
Registrar no blog como foi seu dia perfeito assinalando com um x durante os 7 dias - ok
 
7 dias Perfeitos!!
(X)1° ☆ (X)2° ☆ (X)3° ☆
(X)4° ☆ (X)5° ☆ (X)6° ☆ (X)7°
 
Resumo do dia:
Meu dia foi: ( ) péssimo ( ) ruim ( ) regular ( ) bom (X) ótimo

Hoje completa meus setes dias! E realmente foram perfeitos! Tive alguns tropeços, mas não impediu que eu tornasse esses setes dias maravilhosos! Amanhã, pesarei para ver o resultado dos setes dias e atualizar a tabela de pesagem do Projeto Anual 2011.

No Yahoo Minha Vida encontrei dicas de exercícios que valem uma academia. São exemplos simples e que não necessitam de muito esforço. Está na coluna Bem Estar. São sete dicas para exercitar e manter a forma! Com fotos e bem explicativo, a reportagem nos mostra como está em forma sem sair de casa! Exemplos que podemos fazer durante o nosso dia a dia como subir escadas, fazer caminhadas e alongamentos. Agradeço a Fabi pelo pequeno desafio! Foi maravilhoso e muito motivador! Fique super animada e principalmente por ter conseguido realizar as tarefas propostas!

11 setembro, 2011

Sexto Dia! O Show não pode parar!


7 Dias Perfeitos
06/09 à 12/09
Tomar 1,5L de água - ok
3 xic de chá desintoxicante ou diurético - não
Fazer 5 à 6 refeições por dia - ok
Ingerir verduras, legumes e frutas todos os dias - ok
Fazer Atividade Física, 30min ou + - ok
Registrar no blog como foi seu dia perfeito assinalando com um x durante os 7 dias - ok
7 dias Perfeitos!!
(X)1° ☆ (X)2° ☆ (X)3° ☆
(X)4° ☆ (X)5° ☆ (X)6° ☆ ( )7°

 
Resumo do dia:
Meu dia foi: ( ) péssimo ( ) ruim ( ) regular ( ) bom (X) ótimo

Oi gente, hoje, fui à casa de mamãe. Caminhei durante 30 min. para ir e 30 min. para voltar. Carreguei uma garrafinha de água como acompanhante! Andei devagar sem pressa, para aproveitar cada minuto, cada passo. Chegando lá, jantei, arroz, feijão, bife frito e salada de tomate. Penso em continuar com esse projeto dos sete dias perfeitos! Cuidar da reeducação alimentar, atividades físicas, cuidados com a pele são essenciais para ter um controle de peso. Um dica que pode ser a salvação para nossa pele é o creme firmador da Nívea, em uma semana você pode notar a diferencia. Sua pele fica hidratada e firme, evitando a flacidez indesejada. Agora, estou lutando também contras as espinhas. Gente, espinhas depois dos 30? Uma alimentação light, cuidados especiais com a pele, hidratação do corpo, protetor solar. Amanhã é o grande dia! Quero dar um show de nutrição!!!

10 setembro, 2011

Quinto dia! Emagraci 750 gramas!!!

7 Dias Perfeitos
06/09 à 12/09
Tomar 1,5L de água - ok
3 xic de chá desintoxicante ou diurético - ok
Fazer 5 à 6 refeições por dia - ok
Ingerir verduras, legumes e frutas todos os dias - ok
 Fazer Atividade Física, 30min ou + - não
Registrar no blog como foi seu dia perfeito assinalando com um x durante os 7 dias - ok

7 dias Perfeitos!!

(X)1° ☆ (X)2° ☆ (X)3° ☆
  (X)4° ☆ (X)5° ☆ ( )6° ☆ ( )7°


Resumo do dia:

 Meu dia foi: ( ) péssimo ( ) ruim ( ) regular ( ) bom (X) ótimo

Queridas!
Hoje, fui a farmacia de sempre, e fiquei super feliz! Emagreci 750 gramas! E com isso fiquei cheia de energia para continuar com os setes dias perfeitos e o projeto anual! Amanhã, Domingo, visitarei mamãe. E vocês sabem o que acontece quando a gente visita mamãe. Acredito que me comportarei direitinho e terça feira, dia 13 de setembro, pesarei novamente para ver as graminhas eliminadas e enviar para o e-mail do projeto anual 2011. Que eu não deixe a peteca cair e seguir firme até chegar o meu tão sonhado peso!! 

09 setembro, 2011

Já estamos na metade do caminho, não posso desistir!

7 Dias Perfeitos
06/09 à 12/09
Tomar 1,5L de água - ok
3 xic de chá desintoxicante ou diurético - Não
Fazer 5 à 6 refeições por dia - ok
Ingerir verduras, legumes e frutas todos os dias - ok
Fazer Atividade Física, 30min ou + - ok
Registrar no blog como foi seu dia perfeito assinalando com um x durante os 7 dias - ok

7 dias Perfeitos!!

(X)1° ☆ (X)2° ☆ (X)3° ☆
 (X)4° ☆ ( )5° ☆ ( )6° ☆ ( )7°


Resumo do dia:

Meu dia foi: ( ) péssimo ( ) ruim ( ) regular (X) bom ( ) ótimo

Estava lendo notícias do portal da saúde e encontrei essa matéira. A matéria fala sobre os problemas que a ansiedade pode causar. Uma delas é o sobrepeso e a obsidade. A reportagem começa com a manchete: "ANSIEDADE ENGORDA: Escolha errada de alimentos na hora da tensão pode levar a obesidade". Além do tratamento, recomendado pela reportagem, acredito que atividades físicas ou atividades que ocupam o tempo e a mente, também são ótimas opções para controlar a ansiedade. Temos também a medicina natural como os chás e sucos!
 Vamos cuidar de nossa saúde, para não comprometer no peso. 

08 setembro, 2011

3º Dia Perfeito!


7 Dias Perfeitos
06/09 à 12/09
Tomar 1,5L de água - ok
3 xic de chá desintoxicante ou diurético - Não
Fazer 5 à 6 refeições por dia - ok
Ingerir verduras, legumes e frutas todos os dias - ok
Fazer Atividade Física, 30min ou + - ok
Registrar no blog como foi seu dia perfeito assinalando com um x durante os 7 dias - ok

7 dias Perfeitos!!

  (X)1° ☆ (X)2° ☆ (X)3° ☆
( )4° ☆ ( )5° ☆ ( )6° ☆ ( )7°


Resumo do dia:

  Meu dia foi: ( ) péssimo ( ) ruim ( ) regular (X) bom ( ) ótimo

Meu dia foi bom! Embora não tomei meu chá, comi salada de tomate no almoço! Após o almoço, comi doce de leite com coco.  A minha sorte, que não estou tendo as famosas fomes fora de hora. Agora vou fazer minha auto massagem na barriga, pernas e bumbum! Que continuemos firmes com nossa reeducação alimentar e atividades físicas!

07 setembro, 2011

Meu 2º dia

7 Dias Perfeitos
06/09 à 12/09
Tomar 1,5L de água - ok
  3 xic de chá desintoxicante ou diurético - Não
Fazer 5 à 6 refeições por dia - ok
Ingerir verduras, legumes e frutas todos os dias - ok
Fazer Atividade Física, 30min ou + - ok
Registrar no blog como foi seu dia perfeito assinalando com um x durante os 7 dias - ok

7 dias Perfeitos!!

  (X)1° ☆ (X)2° ☆ ( )3° ☆
( )4° ☆ ( )5° ☆ ( )6° ☆ ( )7°


Resumo do dia:

  Meu dia foi: ( ) péssimo ( ) ruim ( ) regular (X) bom ( ) ótimo 

Não posso reclamar do segundo dia, embora comi um pouco de creme de leite com uma fatia de bananada. Movimentei bastante com as atividades de casa. Amanhã, eu fazer as coisa direitinho! Obrigada pelo apoio e fique com Deus!

06 setembro, 2011

Um dia perfeito!


7 Dias Perfeitos
06/09 à 12/09
 Tomar 1,5L de água - ok
 3 xic de chá desintoxicante ou diurético - ok
 Fazer 5 à 6 refeições por dia - ok
 Ingerir verduras, legumes e frutas todos os dias - ok
 Fazer Atividade Física, 30min ou +  - ok
 Registrar no blog como foi seu dia perfeito assinalando com um x durante os 7 dias - ok

7 dias Perfeitos!!

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( )4° ☆ ( )5° ☆ ( )6° ☆ ( )7°


Resumo do dia:

 Meu dia foi: ( ) péssimo ( ) ruim ( ) regular ( ) bom (X ) ótimo 

Hoje, foi meu primeiro dia do mine desafio 7 Dias Perfeitos! Meu dia foi simplesmente maravilhoso! Alimentei super bem, bebi água, chá verde e andei de bicicleta para me exercitar! Espero que durante essa semana, possa continuar fazendo as coisas certas e nas horas certas!

05 setembro, 2011

7 Dias Perfeitos


Visitando a blogosfer light, vi no blog Agenda da Fabi o post sobre 7 dias perfeitos! Eu irei começar amanhã, dia 06 de setembro. Aqui estão as tarefas:
7 Dias Perfeitos
06/09 à 12/09
Tomar 1,5L de água
3 xic de chá desintoxicante ou diurético
Fazer 5 à 6 refeições por dia
Ingerir verduras, legumes e frutas todos os dias
Fazer Atividade Física, 30min ou +
Registrar no blog como foi seu dia perfeito assinalando com um x durante os 7 dias

7 dias Perfeitos!!

( )1° ☆ ( )2° ☆ ( )3° ☆
( )4° ☆ ( )5° ☆ ( )6° ☆ ( )7°


Resumo do dia:

Meu dia foi: ( ) péssimo ( ) ruim ( ) regular ( ) bom ( ) ótimo 

Eu já anotei minhas tarefas e irei cumpri-las com muito carinho! Pois é para o meu bem e minha saúde! Também irei remarcar meu retorno com nutricionista, pois faltei na última consulta. Será que ele vai remarcar para mim? Irei encapar um caderno bem bonito e anotar meus cardápios, para garantir que meus sete dias serão perfeitos!

Desejo a todas uma semana perfeita e light! 

04 setembro, 2011

Não perdendo o foco!


Mudar é preciso. Fazer essa mudança só depende de nós. Eu quero e vou fazer mudança!