11 outubro, 2011

100 dicas infalíveis para emagrecer e se manter em forma - Dicas 13, 14, 15, 16 e 17


Oi gente, mais dicas que inclui fibras!
A gente viu que os alimentos ricos em fibras, nos dão a sensação de saciedade e é pobre em gordura.

DICA 13: COMECE O DIA COMENDO CEREAIS SAUDÁVEIS E RICOS EM FIBRAS
Os  alimentos ricos em fibras ajudam a reduzir o colesterol no sangue e baixa a pressão arterial. Sem falar que nos dá uma energia!   

DICA 14: APROVEITE OS ALIMENTOS QUE REDUZEM O APETITE
Comer frutas e hortaliças é uma ótima maneira de enganar a fome. Eu adoro comer palitinhos de cenoura. Não é atoa que há meninas que inclui as maravilhosas barrinhas de cereais!

DICA 15: CONHEÇA MANEIRAS FÁCEIS DE INCLUIR MAIS FIBRAS NA SUA ALIMENTAÇÃO
As fibras ajuda absorver a água no nosso corpo, por isso que a gente tem a sensação de saciedade. Incluir pães integrais, saladas, sem molhos gordurosos, hortaliças, leguminosas nozes, farelos de cereais, comer frutas inteiras em vez de tomar o suco, são ótimas opções!
  
DICA 16 EXPERIMENTE LANCHES RICOS EM FIBRAS PARA SE MANTER EM FORMA
 "Fique longe de opções que contêm carboidratos refeinados, como biscoitos recheados, salgadinhos indrustrializados e doces. Os açúcares refinados aumentam o apetite ao elevar os níveis de glicose e insulina e ajudam a armazenar gordura no abdômen, nas nádegas e nas coxas".

DICA 17: FIQUE BEM NUTRIDO COM ALIMENTOS RICOS EM FIBRAS
O livro cita alguns alimentos ricos em fibras para enriquecer o cardápio!
  • Espinafre e folhas verdes, poucas calorias, garante saciedade duradoura. Rico em complexo B, que ajudam a previnir câncer, problemas cardíacos e doenças neurológicas degenerativas;
  • Tomate, possui grande quantidade de vitamina C e um antioxidante chamado licopeno, que ajuda a previnir o câncer, inclusive o de mama e de próstata;
  • Feijão, alto teor de fibras, contém muito potássio, sódio, que diminui o risco de hipertensão e derrame;
  • Aspargo, fonte de potássio, ácido fólico, vitamina C e é antioxidante, que ajuda a combater os radicais livres;
  • Pimentão, rico em vitamina C, A, complexo B, potássio e ácido fólico;
  • As pimentas picantes possuem antioxidantes, favorecem na prevenção de alguns tipos de câncer, é anti-inflamatórias que ajudam a aliviar as dores decorrentes de artrite e inflamações dos nervos.

A Rosângela está sorteando esta linda camiseta da Mizuno. eu já fiz minha inscrição e dei um RT básico no twitter!
Ai... tomara que eu ganhe! =D
Vamo que vamo!!! 

Um comentário:

  1. Oi Ju!
    Opa, já inclui minha geleia de morango hj no café da manha! hehehe
    E da listinha ai em cima, só o aspargo que nao consumo (pra ser sincera nao sei nem o que é direito!!! hahahaha)
    Beijos!

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