30 março, 2012

Jaquei sim, mas não perdi a pose!

Oi gente!!

Essa semana foi cheia de altos e baixos. Quarta feira, fui viajar para Sete Lagoas, para participar de uma reunião das referências técnicas Saúde do Trabalhador. Amei a reunião, embora estava representando alguém, foi muito produtiva. Houve troca de experiências entre os participantes, lanchinho e recebemos muita informação, para a gente passar para as unidades de saúde. Acontece que exagerei na comida. No caminho, tomei leite com café e 1 pão de queijo grande. Chegando lá, houve uma pausa para o cafezinho. E lá vai eu comendo 1 pedaço de bolo de fubá e nem sei quantos pãezinhos de queijo. Almocei muita salada, um pouco de macarrão, um pouco de feijão e ums pedacinhos de carne. Para não bastar, houve outro lanche e comi muita empadinha com os pãezinhos de queijo. E quando cheguei em casa, jantei. Credo, fazia tempo que não comia desse jeito. E confesso que fiz isso sem culpa nenhuma. Não fiquei com a consciência pesada e nem chateada. Amanhã, eu vou me comportar.

Hoje, sexta feira, me comportei direitinho. Comi nos horários, Incluir frutas no cardápio e caminhei bastante. Somente na manhã a caminhada fica  legal, mas depois do almoço, começo a ficar mole, quando na verdade tenho que andar depressa, para não chegar atrassada. Bebo muita água todos os dias. Estou adorando a idéia de levar uma garrafa de 2 litros para minha sala, pois não tem desculpa de não estar bebendo água.

Dia 13 de abril, terei minha primeira prova no polo de Bom Despacho. Estou tão nervosa, não sei se vou conseguir.  Ainha tenho que fazer trabalho, responder questionário pela plataforma e participar de foruns. Eu não vou desistir e se Deus permitir terei meu terceiro grau de letras, graças a UNIP - Universidade Paulista.

 

27 março, 2012

Com persistência eu vou conseguir

Imagem do blog Box.

Olá!

Estou tão feliz com o resultado de segunda feira! Fui à farmácia, que gosto muito de pesar e o ponteiro marcou 64Kg! Graças a Deus a frase "eu não consigo emagrecer" está fora do meu dicionário!

Hoje comi nos horários certinhos, levei uma maçã para comer no lanche da manhã. Levei minha garrafa de 2 litros com água no meu trabalho. Assim ficarei bem hidratada.
Estou me persistindo na alimentação e nas atividades físicas. Caminhadas na ida e volda do trabalho, consigo controlar minha vontade de comer doces, embora seja muito difícil.

Queria tanto jogar meu nitendo Wii, mas não estou tendo tempo. Se não é trabalho, é a casa ou a faculdade a distancia. Estou com problemas em marcar um dia para ir a Bom Despacho para fazer um trabalho em grupo. E não sei o que escrever a menina, com medo dela achar que sou enrolada, coisa e tal.

Agora, os almoços na casa de mamãe serão mais light. Meu tio descobriu que tem diabetes e agora terá que fazer dieta e tomar mendicamento oral. Infelizmente, ele não está gostando, mas, graça ao apoio da família, ele está tomando o medicamento direitinho.

Espero que durante essa semana eu consiga ser mais confiante e persistente.

26 março, 2012

Persistência

Imagem do blog Mulher Violão

25 março, 2012

Com pensamento positivo e disciplina estarei magra em seis semanas

Oi gente!!

Havia comprado a revista Women's Health de fevereiro. Dei algumas folheadas e guardei. Passaram os dias, comecei a organizar minhas coisas. Quando vi ele guardadinho, peguei e voltei a folhear. E vi a matéria Regime no divã. Pense e emagreça. São seis semanas seguindo estratégias de aceitação e compromisso. Resolvi, então, colocar em prática as dicas e tarefas, a fim de eliminar as graminhas extras.

Primeira Semana - Preparando o terreno
  • Refletir sobre situações do dia a dia que muitas vezes passam despercebidas, mas dificultam o processo de emagrecimento saudável;
  • Abasteça sempre sua geladeira com frutas, legumes e verduras fresqueinhos. Livra-se de tudo que atrapalha sua dieta: bolachas recheadas, refrigerantes, bolo, chocolate, balas, massas congeladas...;
  • Faça de sua refeição um ritual. Crie um hábido de pôr a mesa e criar um ambiente agradável para você e sua família;
  • Se bater ansiedade, coma uma fruta, barra de cereal, ou cenoura cortada em palito. Mastigue bem devagar, prestando atenção no que está fazendo;
  • No final do dia faça o checklist de seu regime. Se você conseguiu, comemore dançando uma música bem animada! Se não, não desista. Diga a você mesma: "Amanhã serei mais disciplinada".
Tarefa: iniciar a dieta prescrita por seu médico ou nutricionista; diblar pensamentos derrotistas; aprender a fazer da refeição um ritual tranquilo e prazeiroso.

Comecei esse desafio dia 12 de março. E durante a primeira semana, antes de fazer minhas refeições, pensava nas dificuldades que atrapalha minha dieta. Muitas vezes, o que atrapalha é a ansiedade e o desejo de ter resultado imediato. A gente começa uma dieta, e já no primeiro dia, já pisa na balança pensando que emagreceu muito.
Durante essa semana, acompanhei o cardápio que meu nutricionista sugeriu. Bebo muita água e anoto os horários para não exagerar na alimentação. Estou incluindo frutas e faço pausas no trabalho, para alongar o corpo. Digamos que realizei aproximadamente 70% das tarefas.

Segunda Semana - Comprometimento e organização
  • Com canetas coloridas e pequenos retângulos de cartolina, escreva mensagens positivas como: "Por que quero emagrecer", "O que eu vou poder fazer quando tiver recuperado minha boa forma". Sempre que bater ansiedade ou desanimo releia as fichas;
  • Compre alimentos frescos e saudáveis. Fuja das guloseimas;
  • Risque a palavra fast food no seu dicionário;
  • No shopping, procure um restaurante com cardápio variado e peça um prato bonito e saudável. Nada de comer batata frita ou o resto de comida do prato do seu filho;
  • Domingo tem pizza? Prefira sabores lights.
Tarefa: Colocar em prática técnicas, estratégias e recusos que auxiliam a conquista de sua meta.

Na segunda semana, resolvi colocar uma garrafa de 2 litros com água em minha sala. Fiz isso para ter certeza que estou bebendo 2 litros. Embora não fiz os cartãozinhos, sempre penso em coisas positivas, para não desanimar. Por exemplo: "Eu quero emagrecer, para ter mais saúde", "Eu sou bonita, maravilhosa e poderosa. Eu vou conseguir o que eu quero"! "Quero vestir o sobretudo lindfui o e maravilhoso".
Ontem, sábado, à farmácia e pesei. Estou com 64,8Kg fiquei muito feliz da vida! Até comi alguns bombons sem culpa nenhuma.

Terceira Semana - A importância da persistência
  • Corte os maus pensamentos: "eu não vou conseguir", "Comi 4 pedaços de pizzas, arruinei minha dieta". Se exagerou no almoço, coma menos no jantar.
  • Se teve um dia difícil, chame alguém para passear ou ligue para alguém querido e desabafe;
  • Quando for a um almoço ou um churrasco, comece sempre pela salada e prefira carnes magras. Faça um prato pequeno e coma devagar.
  • Em festas infantis, rejeite frituras e refrigerentes. na hora dos parabéns, pode comer 1 pedaço de bolo e 3 brigadeiros sem culpa.
  • No período pré-menstrual ou quando sob stress, a tendência é descontar na comida. Se estiver diante de um prato delicioso, controle a avidez e coma calmamente. Enquanto mastiga, vá tentando decifrar os temperos e sabores de cada ingrediente. Também se sentirá satisfeita e conseguirá resistir a tentação de repetir o prato.
  • Mantenha distância a alimentos gordurosos ou doces, pois eles despertam o desejo de "quero mais".
Tarefa: tentar compreender melhor questões ligadas à compulsão alimentar e como retornar à dieta caso tenha saído por algum motivo.

Amanhã, começo minha terceira semana. Espero que eu consiga superar e cumprir essas tarefas. Sobre ligar para alguém, prefiro contar tudo no blog, É mais fácil e assim muitas pessoas poderão me ajudar. E espero que eu também esteja ajudando vocês através de minhas postagens! Fico muito feliz, quando eu posso ajudar! Pensei muitas vezes em desistir, pois a gente faz tanta coisa e não vê nenhum resultado. Então respiro fundo e chego a conclução que tudo tem seu tempo. Fazendo as coisas bem devagar, com calma, treinando a respiração, fazendo corretamente a reeducação alimentar e atividades físicas, a gente terá um corpo magro e firme.

Fonte:

Women's Heath, Regime no divã, Ed. 40, páginas 50 a 54, Abril, 2012.

23 março, 2012

Um desafio que não vou ficar de fora!

Foto retirada no blog da Rosângela Bardireri
O gente!
Acabei de fazer minha inscrição para o Desafio da Rô!
Serão nos dias 2 a 20 de abril.

Algumas metas durante o Desafio:
- Praticar exercícios físicos 4x na semana; (pode ser caminhada, dançar, academia, exercícios em casa: AQUI tem dicas, o que vale é se exercitar...vamos mexer o corpinho!)
- Beber 2L de água por dia;
- Ingerir 2 xícaras de chá por dia (chá branco, verde, gengibre, canela, cavalinha);
- Trocar o pão branco/massas pela integral;
- Evitar o Açúcar branco;
- Ser fiel a suas metas!

Espero que eu consiga realizar as metas do desafio. Gostaria de emagrecer 2Kg e isso com certeza será o meu presente de aniversário, pois também faço em abril!

Como o pneu da minha bicicleta furou, estou indo e vindo do trabalho a pé. Sinto dorzinha nas canelas, principalmente na subida. Será que assim terei pernas firmes? Estou colocando uma garrafa pet de 2 litros com água próximo da minha mesa.

Comprei um espremedor de frutas, assim terei suco natural de limão e laranjas!

Preciso tomar chás naturais para acalmar os nervos. Às vezes sinto muito ansiosa e disconto tudo na comida. Sem falar do estresse no trabalho, em casa, tem que estudar para a faculdade a distância.

Ontem, assisti ao programa Noite Carismática no canal século XXI. Como me senti tão bem com as orações do grupo! cláro também orei bastante pedindo perdão dos meus pecados, proteção para minha família, emprego e para todos que pedem orações. Foi maravilhoso! Estava na cozinha lavando as louças e escutando as orações na tv!

Obrigada pelo carinho recebido nos comentários! Assim que tiver um tempinho, visitarei vocês!

10 março, 2012

Meu final de semana vai ser light!

Hello!!!

Como foi a semana de vocês? Comportaram direitinho? Eu estou me comportando até bem. Tão bem que não engordei, mas também não emagreci. A única coisa que me incomoda é a barriga. Sempre a primeira a aperecer e a última a sair. Hoje, comecei certo e vou terminar meu sábado 100% light! Comendo de 3 em 3 horas e bebendo muita água. Não estou fazendo exercícios físicos, mas pedalo muito para ir e vir do trabalho e mexo bastante com minhas atividades do lar: lavar e passar roupas, limpar a casa, varrer o quintal e molhar as plantas. À noite, depois que ajudo meu filho no dever de casa, começo meus estudos da UNIP interativa, onde leio as apostilas e faço os exercícios proposto pela plataforma.

Que o final de semana seja light e super tranquilo!

05 março, 2012

Agora sou uma estudante!


Boa Noite!
Hoje, resolvi aparecer no blog, para dizer que sou estudante de uma faculdade. Estou cursando letras Português/Inglês pela Universidade Paulista, a UNIP. Eu aderi o ensino a distancia. Pela comodidade de estudar em casa e no horário que estou disponível. Não me canso e ainda sobra tempo para fazer meus trabalho extras e curtir a família. Infelizmente, não tinha muito tempo para a net. Mas, acabei de ter uma idéia bem legal, que gostaria de compartilhar. Quem sabe essa idéia vai dar certo?
Minha idéia é fazer um rascunho dos assuntos do blog em uma agenda. Assim não fico muito tempo diante do pc tentando lembrar sobre minha rotina, reeducação alimentar e etc.

Esse ano, trabalhei novamente no camarote Energia e Cia. Foi super legal! Fiquei limpando a praça de alimentação e escutando o Michel Teló cantar para milhares de pessoas que foram curtir o carnaval em Abaeté.
Até postei algo sobre o carnaval em meu twitter!


Pensei que ia engordar depois do carnaval, pois foi tanta pizza, pão de queijo, batatinha e balas e pirulitos. Que me espantei ao subir na balança: 65Kg. Sábado, pesei novamente. Agora estou com 64,9Kg.
Voltei a cuidar de mim: pintando as unhas, deixando-as crescer, dar banho de creme no cabelo, fixar num único objetivo: estudar e cuidar da saúde.

Com esse calor, estou bebendo muita água e comendo apenas coisas leves. Sem esquecer de passar o protetor solar!

Espero que tenham gostado do post, pois escrevi com muito carinho!