26 setembro, 2011

100 dicas infalíveis para emagrecer e se manter em forma - Dica 7

DICA 7 - EMAGREÇA COM OS BONS CARBOIDRATOS

Ao contrário dos carboidratos ruins, os bons carboidratos são ricos em fibras que ajuda a queimar as calorias durante a digestão, além de nos dar uma sensação de saciedade rápido e por mais tempo.  Pães, cereais, massas e arroz ricos em fibras reduzem a produção de insulina que armazena gordura.
 Os bons carboidratos são de origem vegetal.


Deixar de comer o que mais gostamos para comer uma fruta, muitas vezes nos tira do sério. Então, resolvi compartilhar essa dica que, cláro, encontrei no Yahoo minha vida! São dicas de como diblar os momentos de raiva e ansiedade.


Essa dica também vale para quem quer emagrecer. A gente trabalha, cuida da casa, esposo, filhos, alimentação, cachorro, estudos e chega um dia que você fica ansiosa, nervosa e desconcentrada. Respire fundo, conte até dez e leia mais essas simpáticas dicas e relaxe!


 

23 setembro, 2011

Dia de Receita! Pão Integral de Espinafre.

Todo mundo sabe que consumir cereais integrais faz bem para a saúde. A partir de hoje você só vai querer saber de fazer pão integral em casa, e sem trabalho. Quer saber como?

Ingredientes:
3 ovos
1 copo de iogurte natural (170g)
1 e 1/2 xícara de espinafre (com talo e tudo)
3 xícaras de farinha de trigo integral
1/2 colher de chá de sal
3 colheres de chá de fermento para bolo



Modo de fazer:

- Bata no liquidificador os ovos, o iogurte e o espinafre.

- Em uma tigela peneire a farinha, o sal e o fermento.

- Misture os ingredientes líquidos aos sólidos aos poucos, misturando bem.

- Transfira a mistura para uma fôrma de bolo inglês (ou de tamanho proporcional) untada e enfarinhada e leve para assar em forno pré-aquecido a 200 graus até estar firme no meio (rende aproximadamente 12 fatias).

Obs.: pão 100% integral não é fofinho como o de supermercado, caso prefira uma textura mais leve divida a quantidade de farinha entre branca e integral.

Gostou da receita! Vejam mais receitas aqui!

21 setembro, 2011

100 dicas infalíveis para emagrecer e se manter em forma - Dicas 5 e 6

 DICA 5: CONTE AS CALORIAS. NÃO OS CARBOIDRATOS

O autor deixa cláro não existe mágica para emagrecer. A única maneira é ingerir um número de calorias menor do que o número de calorias queimadas e sem passar fome.
Nosso corpo precisa de carboidratos, mas sem exageros.
"O correto funcionamento do organismo depende, na verdade, de carboidratos complexos, como os grãos integrais, frutas e hortaliças. Esses alimentos são ricos em nutrientes e contém muito menos calorias do que os grãos refinados e alimentos açucarados". "Se você limitar o consumo de açúcares refinados, amiláceos e alimentos gordurosos, cortará naturalmente calorias da alimentação e emagrecerá com saúde".

 DICA 6: CONCENTRE-SE NOS CARBOIDRATOS COMPLEXOS

O autor nos alerta que "quando mais você restringe o consumo de carboidratos, mais gordura consome. As dietas pobres em carboidratos são ricas em gordura, que, além de deixar o corpo mais roliço, obstui as artérias com colesterol. Comendo carboidratos saudáveis e complexos, você emagrecerá com segurança".
Muitas vezes tentamos substitui uma comida calórica por outra mais calórica. Adotando um cardápio rico em carboidratos complexos e pouca gordura, seu organismo trabalhará ainda mais após cada refeição, queimando as calorias, para obter energia. "Isto eleva a tava metabólica basal (TMB).

Carboidratos Complexos - são mais lentamente digeridos, evitando assim, as grandes elevações e queda dos níveis glicêmicos. São eles: arroz, aveia, feijão, massas, batata, milho, pão... Mas tome cuidado para não exagerar!!! O consumo de carboidratos complexos não pode ultrapassar de 60% das calorias totais ingeridas, ou o feitiço acaba virando contra o feiticeiro! Achei aqui!


 

17 setembro, 2011

100 dicas infalíveis para emagrecer e se manter em forma - dica 4


DICA 4: EVITE OS MAUS CARBOIDRATOS

"O principal fator que diferencia os bons carboidratos dos maus carboidratos é a velocidade com que esses alimentos são convertidos em áçucar no intestino e absorvido pela corrente sanguínea. Esse fator é conhecido como índice glicêntrico(IG). Os alimentos que aprentam o IG alto são considerados maus carboidratos. Entre eles estão: arroz branco, farinha de trico refinada e altamente processada, (usada na confecção de pães, massas, produtos de confeitaria, panquecas, waffers, etc); refrigerantes açucarados e isotônicos; bolos, tortas, sorvetes, biscoitos recheados, doces e a maioria das sobremesas; batata chips; bolachas salgadas; e algumas hortaliças(milho e batata-inglesa)".
"Além de promover aumento de peso, pode descencadear graves problemas de saúde".

15 setembro, 2011

100 dicas infalíveis para emagrecer e se manter em forma. Dica 2 e 3


DICA 2: CONHEÇA UM MÉTODO SIMPLES DE EMAGRECIMENTO

O autor começa a segunda dica com o seguinte comentário: "Uma técnica para emagrecer é ingerir menos de 300 calorias e aumentar o nível de atividade física para queimar 200 calorias diariamente. Isso corresponde a uma perda diária de 500 calorias". Confesso que não entedi o que o autor queria dizer, mas estou reflentino muito para chegar numa conclusão! Para o autor, esse método permite que a pessoa mude seus hábitos alimentares. Praticando atividade física todos os dias, para obter a sensação de bem-estar.

 DICA 3: ADOTE MANEIRAS RÁPIDAS E FÁCEIS DE CORTAR CALORIAS

A dica de número três vocês podem ler com muito carinho no blog da Rosângela! Foi através do seu blog que li sobre troca inteligente!

Vejam algumas dicas do livro:

"Use mostarda, ketchup ou maionese light no lugar da maionese comum em saladas e sanduiches".
"Corte uma fatia de pizza ao meio e guarde o restante para comer mais tarde".
"Retire toda a pele e toda gordura visível das carnes de aves e carne vermelha antes de prepará-las".
"Faça as refeições com calma. Serva-se de porções pequenas, coma devagar e mastigue bem os alimentos. Faças pausas durante a refeição. Isso perminte que o organismo tenha tempo de se sentir saciado e impede que você consuma calorias desnecessárias". 

 Preciso voltar com meus exercícios de Pilates do Nintendo Wii. Também preciso comprar o Wii Balance Board, uma espécie de balança para facilitar os execícios. Mais informações veja aqui

Meu dia foi tranquila, embora senti dores pelo corpo e principalmente porque está todo com espinhas. Alguém sabe o posso fazer para diminuí-las? Será que tomando chás depurativos do sangue ajuda a evitar novas espinhas? Amanhã tomarei chá de alho e é dia de pesagem do Projeto anual! Obrigada pelo carinho!

13 setembro, 2011

100 Dicas infalíveis para emagrecer e se manter a forma.


Chegou para mim, através do catálogo da AVON, o livro 100 dicas infalíveis para emagrecer e se manter em forma de Fred A. Stutman, M. D. O objetivo do livro é proporcionar
informções úteis sobre emagrecimento. Caso queira comprar seu exemplar, vistie os sites: Submarino e da Editora Sextante. Gostaria de compartilhar cada dica com vocês. Durante cem dias, estarei compartilhando uma dica do livro. Não se trata de uma cópia do livro, apenas uma pequena reflexão sobre cada dia que o autor propõe.

DICA 1: ACREDITE: AS CALORIAS CONTAM

Uma refeição pobre de gordura e rica de proteinas. "Você consevará o peso ideal e terá benifícios de um programa alimentar balanceado e nutritivo". É a primeira dica que o autor nos dá. O autor fala na indrodução do livro sobre as atividades físicas. Ele destaca a caminhada como melhor e eficiente modalidade de atividade física. Em resumo. Uma alimentação saudável e balanceada mais pratica de atividades físicas, proporcionam perca de peso e manunteção da saúde!

12 setembro, 2011

Meus Sete Dias Perfeitos!

7 Dias Perfeitos
06/09 à 12/09
Tomar 1,5L de água - ok
3 xic de chá desintoxicante ou diurético - ok
Fazer 5 à 6 refeições por dia - ok
Ingerir verduras, legumes e frutas todos os dias - ok
Fazer Atividade Física, 30min ou + - ok
Registrar no blog como foi seu dia perfeito assinalando com um x durante os 7 dias - ok
 
7 dias Perfeitos!!
(X)1° ☆ (X)2° ☆ (X)3° ☆
(X)4° ☆ (X)5° ☆ (X)6° ☆ (X)7°
 
Resumo do dia:
Meu dia foi: ( ) péssimo ( ) ruim ( ) regular ( ) bom (X) ótimo

Hoje completa meus setes dias! E realmente foram perfeitos! Tive alguns tropeços, mas não impediu que eu tornasse esses setes dias maravilhosos! Amanhã, pesarei para ver o resultado dos setes dias e atualizar a tabela de pesagem do Projeto Anual 2011.

No Yahoo Minha Vida encontrei dicas de exercícios que valem uma academia. São exemplos simples e que não necessitam de muito esforço. Está na coluna Bem Estar. São sete dicas para exercitar e manter a forma! Com fotos e bem explicativo, a reportagem nos mostra como está em forma sem sair de casa! Exemplos que podemos fazer durante o nosso dia a dia como subir escadas, fazer caminhadas e alongamentos. Agradeço a Fabi pelo pequeno desafio! Foi maravilhoso e muito motivador! Fique super animada e principalmente por ter conseguido realizar as tarefas propostas!

11 setembro, 2011

Sexto Dia! O Show não pode parar!


7 Dias Perfeitos
06/09 à 12/09
Tomar 1,5L de água - ok
3 xic de chá desintoxicante ou diurético - não
Fazer 5 à 6 refeições por dia - ok
Ingerir verduras, legumes e frutas todos os dias - ok
Fazer Atividade Física, 30min ou + - ok
Registrar no blog como foi seu dia perfeito assinalando com um x durante os 7 dias - ok
7 dias Perfeitos!!
(X)1° ☆ (X)2° ☆ (X)3° ☆
(X)4° ☆ (X)5° ☆ (X)6° ☆ ( )7°

 
Resumo do dia:
Meu dia foi: ( ) péssimo ( ) ruim ( ) regular ( ) bom (X) ótimo

Oi gente, hoje, fui à casa de mamãe. Caminhei durante 30 min. para ir e 30 min. para voltar. Carreguei uma garrafinha de água como acompanhante! Andei devagar sem pressa, para aproveitar cada minuto, cada passo. Chegando lá, jantei, arroz, feijão, bife frito e salada de tomate. Penso em continuar com esse projeto dos sete dias perfeitos! Cuidar da reeducação alimentar, atividades físicas, cuidados com a pele são essenciais para ter um controle de peso. Um dica que pode ser a salvação para nossa pele é o creme firmador da Nívea, em uma semana você pode notar a diferencia. Sua pele fica hidratada e firme, evitando a flacidez indesejada. Agora, estou lutando também contras as espinhas. Gente, espinhas depois dos 30? Uma alimentação light, cuidados especiais com a pele, hidratação do corpo, protetor solar. Amanhã é o grande dia! Quero dar um show de nutrição!!!

10 setembro, 2011

Quinto dia! Emagraci 750 gramas!!!

7 Dias Perfeitos
06/09 à 12/09
Tomar 1,5L de água - ok
3 xic de chá desintoxicante ou diurético - ok
Fazer 5 à 6 refeições por dia - ok
Ingerir verduras, legumes e frutas todos os dias - ok
 Fazer Atividade Física, 30min ou + - não
Registrar no blog como foi seu dia perfeito assinalando com um x durante os 7 dias - ok

7 dias Perfeitos!!

(X)1° ☆ (X)2° ☆ (X)3° ☆
  (X)4° ☆ (X)5° ☆ ( )6° ☆ ( )7°


Resumo do dia:

 Meu dia foi: ( ) péssimo ( ) ruim ( ) regular ( ) bom (X) ótimo

Queridas!
Hoje, fui a farmacia de sempre, e fiquei super feliz! Emagreci 750 gramas! E com isso fiquei cheia de energia para continuar com os setes dias perfeitos e o projeto anual! Amanhã, Domingo, visitarei mamãe. E vocês sabem o que acontece quando a gente visita mamãe. Acredito que me comportarei direitinho e terça feira, dia 13 de setembro, pesarei novamente para ver as graminhas eliminadas e enviar para o e-mail do projeto anual 2011. Que eu não deixe a peteca cair e seguir firme até chegar o meu tão sonhado peso!! 

09 setembro, 2011

Já estamos na metade do caminho, não posso desistir!

7 Dias Perfeitos
06/09 à 12/09
Tomar 1,5L de água - ok
3 xic de chá desintoxicante ou diurético - Não
Fazer 5 à 6 refeições por dia - ok
Ingerir verduras, legumes e frutas todos os dias - ok
Fazer Atividade Física, 30min ou + - ok
Registrar no blog como foi seu dia perfeito assinalando com um x durante os 7 dias - ok

7 dias Perfeitos!!

(X)1° ☆ (X)2° ☆ (X)3° ☆
 (X)4° ☆ ( )5° ☆ ( )6° ☆ ( )7°


Resumo do dia:

Meu dia foi: ( ) péssimo ( ) ruim ( ) regular (X) bom ( ) ótimo

Estava lendo notícias do portal da saúde e encontrei essa matéira. A matéria fala sobre os problemas que a ansiedade pode causar. Uma delas é o sobrepeso e a obsidade. A reportagem começa com a manchete: "ANSIEDADE ENGORDA: Escolha errada de alimentos na hora da tensão pode levar a obesidade". Além do tratamento, recomendado pela reportagem, acredito que atividades físicas ou atividades que ocupam o tempo e a mente, também são ótimas opções para controlar a ansiedade. Temos também a medicina natural como os chás e sucos!
 Vamos cuidar de nossa saúde, para não comprometer no peso. 

08 setembro, 2011

3º Dia Perfeito!


7 Dias Perfeitos
06/09 à 12/09
Tomar 1,5L de água - ok
3 xic de chá desintoxicante ou diurético - Não
Fazer 5 à 6 refeições por dia - ok
Ingerir verduras, legumes e frutas todos os dias - ok
Fazer Atividade Física, 30min ou + - ok
Registrar no blog como foi seu dia perfeito assinalando com um x durante os 7 dias - ok

7 dias Perfeitos!!

  (X)1° ☆ (X)2° ☆ (X)3° ☆
( )4° ☆ ( )5° ☆ ( )6° ☆ ( )7°


Resumo do dia:

  Meu dia foi: ( ) péssimo ( ) ruim ( ) regular (X) bom ( ) ótimo

Meu dia foi bom! Embora não tomei meu chá, comi salada de tomate no almoço! Após o almoço, comi doce de leite com coco.  A minha sorte, que não estou tendo as famosas fomes fora de hora. Agora vou fazer minha auto massagem na barriga, pernas e bumbum! Que continuemos firmes com nossa reeducação alimentar e atividades físicas!

07 setembro, 2011

Meu 2º dia

7 Dias Perfeitos
06/09 à 12/09
Tomar 1,5L de água - ok
  3 xic de chá desintoxicante ou diurético - Não
Fazer 5 à 6 refeições por dia - ok
Ingerir verduras, legumes e frutas todos os dias - ok
Fazer Atividade Física, 30min ou + - ok
Registrar no blog como foi seu dia perfeito assinalando com um x durante os 7 dias - ok

7 dias Perfeitos!!

  (X)1° ☆ (X)2° ☆ ( )3° ☆
( )4° ☆ ( )5° ☆ ( )6° ☆ ( )7°


Resumo do dia:

  Meu dia foi: ( ) péssimo ( ) ruim ( ) regular (X) bom ( ) ótimo 

Não posso reclamar do segundo dia, embora comi um pouco de creme de leite com uma fatia de bananada. Movimentei bastante com as atividades de casa. Amanhã, eu fazer as coisa direitinho! Obrigada pelo apoio e fique com Deus!

06 setembro, 2011

Um dia perfeito!


7 Dias Perfeitos
06/09 à 12/09
 Tomar 1,5L de água - ok
 3 xic de chá desintoxicante ou diurético - ok
 Fazer 5 à 6 refeições por dia - ok
 Ingerir verduras, legumes e frutas todos os dias - ok
 Fazer Atividade Física, 30min ou +  - ok
 Registrar no blog como foi seu dia perfeito assinalando com um x durante os 7 dias - ok

7 dias Perfeitos!!

 (X )1° ☆ ( )2° ☆ ( )3° ☆
( )4° ☆ ( )5° ☆ ( )6° ☆ ( )7°


Resumo do dia:

 Meu dia foi: ( ) péssimo ( ) ruim ( ) regular ( ) bom (X ) ótimo 

Hoje, foi meu primeiro dia do mine desafio 7 Dias Perfeitos! Meu dia foi simplesmente maravilhoso! Alimentei super bem, bebi água, chá verde e andei de bicicleta para me exercitar! Espero que durante essa semana, possa continuar fazendo as coisas certas e nas horas certas!

05 setembro, 2011

7 Dias Perfeitos


Visitando a blogosfer light, vi no blog Agenda da Fabi o post sobre 7 dias perfeitos! Eu irei começar amanhã, dia 06 de setembro. Aqui estão as tarefas:
7 Dias Perfeitos
06/09 à 12/09
Tomar 1,5L de água
3 xic de chá desintoxicante ou diurético
Fazer 5 à 6 refeições por dia
Ingerir verduras, legumes e frutas todos os dias
Fazer Atividade Física, 30min ou +
Registrar no blog como foi seu dia perfeito assinalando com um x durante os 7 dias

7 dias Perfeitos!!

( )1° ☆ ( )2° ☆ ( )3° ☆
( )4° ☆ ( )5° ☆ ( )6° ☆ ( )7°


Resumo do dia:

Meu dia foi: ( ) péssimo ( ) ruim ( ) regular ( ) bom ( ) ótimo 

Eu já anotei minhas tarefas e irei cumpri-las com muito carinho! Pois é para o meu bem e minha saúde! Também irei remarcar meu retorno com nutricionista, pois faltei na última consulta. Será que ele vai remarcar para mim? Irei encapar um caderno bem bonito e anotar meus cardápios, para garantir que meus sete dias serão perfeitos!

Desejo a todas uma semana perfeita e light! 

04 setembro, 2011

Não perdendo o foco!


Mudar é preciso. Fazer essa mudança só depende de nós. Eu quero e vou fazer mudança!