29 novembro, 2011

Boca fechada não entra jacadas.

Amanhã é dia de pesagem final do projeto anual 2011.
Vou ficar de boca bem fechada, para não fazer jacadas.

22 novembro, 2011

13 hábitos garantem o sucesso de qualquer dieta

  1. Estabelecer uma rotina alimentar: planejar as refeições que farão parte do dia é um passo importante para organizar a alimentação. O ideal é fazer as três refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e dois pequenos lanches;
  2. Fixar horários para as refeições: Estipule seus horários de acordo com a rotina do dia. 
  3. Abandonar as dietas com restrição excessiva: Uma restrição calórica muito grande fará com que o seu metabolismo se reduza. O peso poderá se estabilizar e, para voltar a emagrecer, será necessário reduzir ainda mais as calorias e aumentar a atividade física. A restrição calórica deve ser gradativa. 
  4. Ter uma alimentação variada: consumir leites e derivados, carnes magras, legumes, frutas, verduras e cereais fará com que a quantidade de nutrientes recomendada seja atingida, mesmo que a quantidade de calorias consumida diminua.
  5. Evitar situações de risco: Pense numa opção que oferece petiscos saudáveis para você. (Gostaria de ter esses pensamentos).
  6. Saber dizer não: Delicadamente, diga não. Isso será uma vitória para você, dando mais força para seguir em frente.
  7. Saber dizer sim: Se legumes, verduras e frutas não faziam parte do seu cotidiano alimentar, eles deverão fazer parte da alimentação diária. Lembre-se: não é possível fazer uma alimentação equilibrada sem nenhum desses alimentos.
  8. Não seja influenciável:  Ficar um dia sem sair com seus amigos não fará com que perca a amizade, mas o risco de desistir em continuar firme na dieta é muito grande.
  9. Persistir: a diferença entre a pessoa que atinge o objetivo e aquela que está a todo o momento reiniciando é que a primeira não desistiu.
  10. Pesar-se uma vez por semana:
  11. Evitar estoques de alimentos calóricos: Para que comprar uma caixa de chocolate durante o período de emagrecimento? Não faça a sua própria armadilha.
  12. Participar de discussões sobre emagrecimento: A conversa dá motivação para alcançar a meta de peso mais rapidamente. (Ainda bem que tenho o blog e o twitter, para compartilhar e receber informações sobre reeducação alimentar, atividades físicas e desafios de emagrecimento coletivo).
  13. Fazer atividade física: a prática de exercícios regulares é a melhor aliada para o emagrecimento. Reserve um período do dia para se exercitar. Pequenas atitudes já são um bom começo: vá de escada em vez de usar o elevador ou as escadas rolantes. Dispense o carro ou o ônibus nos pequenos percursos e aproveite para andar a pé.
Essas dicas encontrei no site do yahoo minha vida. Onde eu encontro dicas de saúde e nutrição.
Que essa semana eu realmente aprenda direitinho com essas dicas. E que eu seja comportada!

19 novembro, 2011

Fim de Semana - eu vou me comportar direitinho.

Olá amigas light, Zero Cal, Diet, seja qual for sua tribo, o importante é se sentir linda e magra!
Mesmo que a balança diga não, o importante é manter nossa mente em uma reeducação alimentar bem baleanceada com um toque de atividades físicas. Seja qual for o seu exercício favorito, que se faça com amor.

Bem comparando como o desenho, eu apenas emagreci 2Kg. Não é 100%, mas é melhor que engordar esses 2Kg. Espero emagrecer 5Kg até o final do ano. E vou conseguir com muita força de vontade e força para resistir as tentações que encontramos pela frente. Graças a Deus estou tomando apenas o leite desnatado, troquei o pão francês com margarina por bolachas crean crack light. Cláro, como apenas 5 bolachas de manhã e 5 no lanche da tarde. E se a fome apertar, frutas ou algums palitos de cenoura. Carregar palitos de cenouras dentro de um potinho, é um alívio para carregar na bolsa!

Espero que nosso fim de semana seja super leve! E que sejamos super comportadas! Pois, a balança agradece!

17 novembro, 2011

Voltei!! E mais confiante!!!


Hoje, me alimentei super bem. No horário e sem exageros.
Meu janta foi salada de frutas. Mamão, banana e laranja.
Estou bebendo muita água todos os dias. De hora em hora, tomo entre 2 a 3 copos (200ml) de água.
Aproveito e caminho um pouco da minha mesa até o filtro. Também aproveito faço alongamentos ao levantar da cadeira.
Não deixo minha bicicleta por nada. Vou e volto ao trabalho de bike! Além de ser ecologicamente correto, faz super bem a saúde!
Que eu consiga eliminar esses Kg horrorosos e ficar magrinha no Natal!

02 novembro, 2011

Tudo tranquilo na operação barriga chapada!

Segundo dia da Operação Barriga Chapada. Não fiz caminhadas, mas mexi muito em casa. Lavando roupas e limpando o quintal. Meu cardápio foi bem light. Vejam:

Café da manhã: 1 fatia de mamão e 300ml de shake Fibra Life da Racco frutas tropicais.
Almoço: arroz, feijão, ovo frito e carne.
Lanche da tarde: salada de fruta
Janta: 300ml de shake Fibra Life frutas tropicais.




Amanhã, irei fazer minhas comprinhas. Vou escolher e muita comidinha light e saudável.
Fiquei muito feliz, por não sentir fome fora de hora e nem senti vontade de comer doces.
Espero continuar firme e forte, para ficar com a barriga chapada no verão!