31 outubro, 2011

Operção Barriga Chapada lá vou eu!!!


Oi gente! Preparadas para operação barriga chapada? Eu comecei com 1Kg a menos. Isto mesno! 1Kg a mesnos no meu corpinho de 1,63m de altura! Agora estou com 65Kg. Que delícia começar um mine desafio com 1Kg a menos! Aproveitei e comprei a revista Shape, para acompanhar melhor. Terei que comprar um par de tênis novo, para fazer as caminhadas. Hoje, farei exercícios físicos como agachamento e abdominais. Não posso esquecer que fui e voltei do trabalho de bicicleta.

E por falar em revista Shape, adorei ler o comentário da Giovana, sobre a eficiência na entrega da revista e a dica de Juli May! Ela fala sobre as 4 estratégias para perder peso. A revista também fala sobre moda, make, atividades físicas, cardápios light, enfim tudo quem quer emagrecer com saúde e ficar bonita!

Bom, já vou tomar um banho e começar a fazer os exercícios físicos, pois quero ficar com a barriga chapada!!!

28 outubro, 2011

Ovos, leite e queijos


Na coluna do Yahoo Mulher, sempre aparece dicas e informações sobre saúde. E como estou falando sobre as proteínas, resolvi compartilhar um trecho para vocês. Veja a matéria aqui.

A Giovana está promovendo um Projeto chamado Operação Barriga Chapada. E operação faz com que você emagreça 5Kg em 21 dias. Eu já fiz minha inscrição e vou fazer tudo direitinho para eliminar esses quilinhos horrosos!

Que meu final de semana seja super light!

26 outubro, 2011

100 dicas infalíveis para emagrecer e se manter a forma - Dica 21 e 22


DICA 21: SAIBA ESCOLHER AS MELHORES PROTEÍNAS

Regras básicas para fazer uma ótima escoha:

CARNES:
  • Prefira carnes magras, extramagro ou com teor de gordura menor;
  • Antes de preparar, retire toda a gordura;
  • Evite miudos e embutidos.
AVES:
  • Sempre retire a pele antes do preparo;
  • Evite comer franco empanado, pois possui grande quantidade de gordura saturada e gordura trans;
  • O peito de peru, pobre em gordura, pode ser usada em saladas e sanduiches saudáveis e ricos em proteínas.
PEIXES:
  • Coma peixe assado na brasa ou no forno, cozido a vapor ou gralhado, mas nuca empanado;
LATICÍNIOS:
  • Beba leite desnatado ou semidesnatado;
  • Prefira queijos magros como ricota, cottage, queijo de cabra. Limite a ingestão de queijos industrializados e gordurosos como cheddar, brie e roquefort.
  • Use margarina light;
  • Iogurtes, creme de leite e requeijão, prefira os desnatados, semidesnatados e light.
OUTRAS FONTES DE PROTEÍNAS:
  • Ovos;
  • Leite de soja;
  • Hortaliças frescas
DICA 22:  BEBA LEITE PARA QUEIMAR GORDURA E ARMAZENAR PROTEÍNA

Laticínios com baixo teor de gordura ajuda no metabolismo, fazendo com o corpo queime mais calorias e bloqueie o acumulo de gordura no corpo. Além de queimar as calorias, ajudam a diminuir a circunferência da cintura. Outros alimentos ricos em cálcio são os queijos tofu e cottage light, o espinafre, a couve e sucos enriquecidos de cálcio.

A semana foi super agitada. Estou controlando minha vontade de comer fora de hora, e diminui a vontade de comer doces. Às vezes bate aquela vontade, e como um ou dois bombonzinhos. Ainda bem que não é todo dia! Tem gente que elogia dizendo que emagreci, mas o engraçado que continuo com o mesmo peso: 66Kg. Também é do fato que uso roupas que dão aquela disfarçada nas bordinhas. =D

Também estou usando esse shake da Racco. Eu substiuo o jantar e me deixa satisfeita até o café da manhã. Eu gosto de misturar no leite, vitaminas e suco de frutas. Estou adorando!
Por falta de assunto, vou ficando por aqui!
Beijinhos e até mais!

21 outubro, 2011

Dia de Presente!


Ontem, chegou meus presentes do sorteio de 3 anos do blog da Vicentina. Eu chamo carinhosamente de vizinha, pois moramos em MG. Foi uma supressa em saber que fui a sorteada! E muito feliz com a chegada do presente! Junto ao presente vem uma linda cartinha. Com certeza meu presente será muito útil em minha casa!

Deus lhe pague minha doce vizinha Vicentina! Um beijo de queijo no queixo! =D

Ontem, também fiz exame preventivo de colo uterino, fiquei super tranquila. À noite, laver roupas.
Minha reeducação alimentar está ok e pretento melhorar.

17 outubro, 2011

100 dicas infalíveis para emagrecer e se manter em forma - Dicas 18, 19 e 20


Agora chegou a vez das proteínas!

DICA 18: PERCA PESO COM PROTEÍNA MAGRA
Proteínas magras ajudam a controlar o apetite e diminue a fome. Isso porque o organismo leva muito tempo para digeri-la e absorvê-la. Aqui estão boas fontes de proteína magra:
  • Peixe e aves sem a pele;
  • Laticínios desnatados e semidesnatados;
  • Clara de ovo;
  • Proteínas vegetais, como nozes, feijões, leguminosas e tofu.
DICA 19: ATINJA UM EQUILÍBRIO SAUDÁVEL
"Quanto mais balanceada for a receição, menos fome você terá depois".  Uma combinação de carboidrados ricos em fibras e pobre de açúcar, proteínas magras garante uma alimentação saudável!

DICA 20: COMA PROTEÍNA PARA TER MAIS ENERGIA E MENOS FOME
Consumindo proteínas você estará protegendo seu sistema imonológico, além  de contar com fonte de selênio, mineral que prtege o organismo dos radicais livres. Para que nosso organismo trabalhe 15 a 30% do total diário de calorias ingeridas deve vir das proteínas. O excesso pode ser perigoso, porque sobrecarrega os rins.

Sábado, trabalhei em uma festa de casamento. Comi alguns salgadinhos antes de servir. Andei muito servindo e limpando as mesas. Quando fui jantar, coloquei um pouco de molho com carne moida, um pouquinho de mandioca e muita manga! Bebi muita água e cheguei em casa cedo! 6:30 pelo horário de verão! =D
Ontem senti cólicas e tive muito gazes. Foi horrível. Hoje, resolvi ficar longe dos doces, por mais tentadores que possa ser,  eu preciso evitá-las. Também diminuirem no café, alimentos com fermento, chocolates e bebidas alcóolicas. Quando a vontade vier, basta substitui-la por frutas ou hortaliças crus, cenoura, alface, tomate, couve e beterraba. Gente, confesso que estou tendo dificuldades com minha reeducação alimentar. Às vezes me comparo com uma pessoa que quer parar de beber ou fumar. Sempre aparece algum engraçadinho e faz piadinha com nosso nome. Meu cunhado, por exemplo, vive dizendo que estou fazendo regime para engordar. Meu maridinho, me chama carinhosamente de elefantinho. E quanto mais as pessoas nos falam que a gente precisa emagrecer, por isso, por aquilo, etc e tal, mais vontate de comer e encher a barriga ficamos. É como se o alimento fosso o alívio de todas as dores, ansiedade, calmante, tira TPM, nos deixa a falsa impressão de estarmos bonitas! Mas, na realidae, ocorre tudo ao contrário. Acredito que para emagrecer, deve partir de nós. Começando pela decisão de emagrecer e fazer tudo certo: alimentação balanceada e atividades físicas. Fazer anotações sobre o cardápio e atividades físicas ajudam no controle diário. No início do seu caderno light seria bem legal colocar seus reais objetivos, quantos kg pretente eliminar até uma determinada data. Eu já fiz um caderninho assim. Até um gráfico mostrando meus pesos tinha. Aí, fiquei um bom tempo sem atualizar e fiquei com preguiça. Mas, voltarei a ter esse caderninho de volta, pois era um grande companheiro de dieta!
Essa é a chave para um perfeito emagrecimento!
 

13 outubro, 2011

12 de outubro - Dias de Nossa Senhora Aparecida


11 outubro, 2011

100 dicas infalíveis para emagrecer e se manter em forma - Dicas 13, 14, 15, 16 e 17


Oi gente, mais dicas que inclui fibras!
A gente viu que os alimentos ricos em fibras, nos dão a sensação de saciedade e é pobre em gordura.

DICA 13: COMECE O DIA COMENDO CEREAIS SAUDÁVEIS E RICOS EM FIBRAS
Os  alimentos ricos em fibras ajudam a reduzir o colesterol no sangue e baixa a pressão arterial. Sem falar que nos dá uma energia!   

DICA 14: APROVEITE OS ALIMENTOS QUE REDUZEM O APETITE
Comer frutas e hortaliças é uma ótima maneira de enganar a fome. Eu adoro comer palitinhos de cenoura. Não é atoa que há meninas que inclui as maravilhosas barrinhas de cereais!

DICA 15: CONHEÇA MANEIRAS FÁCEIS DE INCLUIR MAIS FIBRAS NA SUA ALIMENTAÇÃO
As fibras ajuda absorver a água no nosso corpo, por isso que a gente tem a sensação de saciedade. Incluir pães integrais, saladas, sem molhos gordurosos, hortaliças, leguminosas nozes, farelos de cereais, comer frutas inteiras em vez de tomar o suco, são ótimas opções!
  
DICA 16 EXPERIMENTE LANCHES RICOS EM FIBRAS PARA SE MANTER EM FORMA
 "Fique longe de opções que contêm carboidratos refeinados, como biscoitos recheados, salgadinhos indrustrializados e doces. Os açúcares refinados aumentam o apetite ao elevar os níveis de glicose e insulina e ajudam a armazenar gordura no abdômen, nas nádegas e nas coxas".

DICA 17: FIQUE BEM NUTRIDO COM ALIMENTOS RICOS EM FIBRAS
O livro cita alguns alimentos ricos em fibras para enriquecer o cardápio!
  • Espinafre e folhas verdes, poucas calorias, garante saciedade duradoura. Rico em complexo B, que ajudam a previnir câncer, problemas cardíacos e doenças neurológicas degenerativas;
  • Tomate, possui grande quantidade de vitamina C e um antioxidante chamado licopeno, que ajuda a previnir o câncer, inclusive o de mama e de próstata;
  • Feijão, alto teor de fibras, contém muito potássio, sódio, que diminui o risco de hipertensão e derrame;
  • Aspargo, fonte de potássio, ácido fólico, vitamina C e é antioxidante, que ajuda a combater os radicais livres;
  • Pimentão, rico em vitamina C, A, complexo B, potássio e ácido fólico;
  • As pimentas picantes possuem antioxidantes, favorecem na prevenção de alguns tipos de câncer, é anti-inflamatórias que ajudam a aliviar as dores decorrentes de artrite e inflamações dos nervos.

A Rosângela está sorteando esta linda camiseta da Mizuno. eu já fiz minha inscrição e dei um RT básico no twitter!
Ai... tomara que eu ganhe! =D
Vamo que vamo!!! 

09 outubro, 2011

100 dicas infalíveis para emagrecer e se manter em forma - Dicas 10, 11 e 12


As próximas dicas do livros 100 dicas infalíveis para emagrecer e se manter em forma, nos fala sobre fibras. Elas são muito importantes para nossa alimentação, pois ajudam a eliminar as calorias, melhoram o funcionamento do intestino e aumenta o metabolismo do corpo.

DICA 10: USE AS FIBRAS PARA QUEIMAR MAIS CALORIAS

Os alimentos ricos em fibras faz que a sençação de saciedade ocorra mais cedo durante a refeição. Em outras palavras, a gente come menos e consumirá menos calorias.

DICA 11: EVITE GRÃOS REFINADOS E OUTROS ALIMENTOS POBRES EM FIBRAS

Além de nos dar saciedade, os alimentos ricos em fibras é pobre em gordura e em itens refinados e processados. O autor enfatiza o consumo de frutas frescas, hortaliças, grãos e pães integrais.

DICA 12: CONSUMA 2G DE FIBRAS DE CADA VEZ

O autor coloca uma lista com frutas, pães, grãos, hortaliças e geleias e tira gostos. Cada porção equivale a uma quantidade de fibras a serem digeridas. Veja a seguir uma lista de sugestões.

Frutas: cada porção das frutas relacionadas contém cerca de 2g de fibras:
1 maçã ou 1 pera
1 banana
1/2 xícara de morangos
1 laranja pequena
45g de uva-passa
1 pêssego médio
2 ameixas pequenas
10 cerejas grandes

Pães:   cada porção das frutas relacionadas contém cerca de 2g de fibras:
1 fatia de pão de trigo integral
1 fatia de pão feito com trigo-sarraceno
1 fatia de pão de centeio

Grãos cada porção das frutas relacionadas contém cerca de 2g de fibras:
3 colheres de sopa de aveia em flocos
2 colheres de sopa de flocos de arroz
3 colheres de sopa de farinha de aveia crua
1 xícara de flocos de milho

Hortaliças cada porção das frutas relacionadas contém cerca de 2g de fibras:
1 espiga de milho verde
1/2 xícara de feijão cozido
1 tomate médio cru
2 xícaras de alface
1/2 xícara de vagem
1 batata média
1/3 de xícara de cenoura

Geleias e tira gostos cada porção das frutas relacionadas contém cerca de 1g de fibras:
1 colher de sopa de geleia de morango
10 amendoins
1 xícara de pipocas


O pensamento de outubro, sinceramente combinou comigo, pois é triste cair no meio do caminho, mas o mais triste é não poder se levantar, para continuar a caminhada. Que durante esse mês de outubro a gente consiga se levantar e seguir em frente com nossa reeducação alimentar e atividades físicas!


Como é bom praticar exercícios físicos! Eles nos dão energia, disposição para continuar exercitando. Continuarei com os agachamentos e farei também um pouco de abdominais, para ter uma barriguinha firme! A Giovana nos dá dicas incríveis sobre exercícios físicos no site da Blogosfera Light! São simples e dá para fazer em casa!

Espero que durante essa semana continuo firme com minha alimentação e atividades físicas! 

04 outubro, 2011

100 dicas infalíveis para emagrecer e se manter em forma - Dica 9


DICA 9: SAIBA QUE NEM TODOS OS CARBOIDRATOS SÃO IGUAIS

Como a gente já sabe, os bons carboidratos são ricos em fibras. E essas fibra são de origem vegetal. Essas fibras podem ser clafissicadas em solúveis e não solúveis.
  • As fibras não solúveis favorem o funcionamento regular do intestino e ajuam na prevenção e no tratamento de algums tipos de constipação, hemorroidas e diverticulite. Podem também diminuir o risco de câncer de cólon, por diluir substancias perigosas presentes no intestino.
  • As fibras solúveis são de fácil digestão. Depois de ingeridas, formam um gel, que reduz a velocidade de esvaziamento do estômago. Assim ajuda a regular os níveis de glicose e controle do peso.
Através da blogosfera encontrei mais sobre fibras.
Que tal dar uma espiadinha no Só Nutrição, CyberDiet e no Comer sem culpa!
 

03 outubro, 2011

100 dicas infalíveis para emagrecer e se manter em forma - dica 8


 DICA 8: EXPERIMENTE CARBOIDRATOS SAUDÁVEIS E SABOROSOS

Opções saborosas para uma alimentação saudável:
  • Hortaliças: essencial para uma alimentação nutritiva. Fonte de bons carboidratos, com exceção do milho  e da batata ingles.
  • Frutas: cuidados com aquela que são ricas em açúcar, como melão e a uva.
  • Feijões e leguminosas: escelentes fontes de fibras, proteinas, vitaminas, minerais e nutrientes.
  • Cereais integrais:  bons fontes de carboidrados. Neles encontramos:
  1. Aveia e cereais;
  2. Pães fabricados com grãos integrais ou farelo de cereais;
  3. Massas feitas de trigo integral;
  4. Arroz integral de grãos longos.
  • Nozes de todos os tipos: amêndoas, avelãs, castanhas e outras nozes são alimentos que proporcionam ótimos lanches. Elas contém ainda as "gorduras boas", que ajudam a manter os vasos sanguíneos desobstruídos e a reduzir problemas cardíacos e AVC.
 
  
Durante a primeira semana de outubro, farei 3 séries de 15 vezes, para manter bumbum, barriga e pernas maravilhosas! Não posso esquecer de fazer alongamentos e aquecer bem o corpo, para evitar que fique dolorido. Graças a Deus, estou bebendo muita água, não sinto fome fora de hora. Assim que a fome começa a ameaçar, corro e bebo um copo de água gelada bem devagar. Como trabalho sentada, eu levando e faço pequenas pausas para alongar o corpo. A única coisa que preciso melhorar é evitar o leite com toddy e ingerir os maus carboidratos e pegar firme com os exercícios. São apenas 30 minutos. Fazendo devar, controlando a respiração, a gente conseguie ótimos resultados. Outra coisa que também ajuda muito: um creme firmadora para o corpo. Ajuda a pele a ficar mais firme e bonita.

As gravuras com os exercícios encontrei no blog Doce Click!  Um blog com super dicas de beleza, saúde e estilo! Gostei em conhecer o blog e já estou seguindo e indico para  vocês!