29 abril, 2012

Uma semana cheia de mudanças saudáveis!

Olá pessoal!

Espero que vocês esteja fazendo direitinho sua reeducação alimentar e praticando atividade física. Bem, eu vou indo apenas com a reeducação alimentar, pois confesso que não tenho tempo e paciência para praticar atividades físicas. Sei que ótimo para ter energia, disposição,  fôlego e muita saúde!

Com essas estratégias fáceis, iremos queimar calorias sem perceber. Citarei algunas da revista Women's Heath. Você pode eliminar até 50 calorias!
  1.  Lave a louça acumulada por 20 minutos.
  2. Passe as roupas por 22 minutos.
  3. Reserve 21 minutos para guardar as peças no armário.
  4. Dedique 20 minutos para limpar a casa.
  5. Em 15 minutos, dê um banho no seu cachorro. 
  6. Ligue o son, aproveite o momento e dance no ritmo da sua música favorita.
  7. Troque o elevador pela escada e suba cinco andares.
  8. Empurre o carrinho de supermercado por 14 minutos.
  9. Desça três pontos de ônibus antes do lugar para onde você vai e termine o caminho a pé.
  10. Prepare o fôlego e a emoção e beijo seu amor durante 9 minutos.
  11. Massageie seu gato por 12 minutos.
  12. Pule corda por 7 minutos.
  13. Faça ginástica localizada por 16 minutos.
  14. Pedale 8 minutos na bicicleta ergométrica.
  15. Encare 6 minutos de polichinelos sem preguiça.
  16. Troque 1 copo de leite integral pelo desnatado.
  17. Substitua a manteiga ou margarina pelo requeijão.
 
Fonte:
Women's Heath, Regime no divã, Ed. 40, página 56 a 59 fevereiro, 2012.

28 abril, 2012

Um desejo bem light

26 abril, 2012

Eu consegui!

Olá!

Faz um bom tempo que não escrevo algo no blog. Devido a falta de tempo, por causa da faculdade, o blog foi deixado um pouco de lado.
Dia 20 de abril foi o último dia do desafio da Rô. Emagreci apenas 500g. Também terminou meu desafio pessoal Pense e Emagreca, depois de seis semana fazendo as tarefas da revista Women's Heath, emagreci 2Kg. Estou pesando 64Kg. Estou muito feliz! As pessoas já notam uma diferença em mim. Estou pensando em refazer esse desafio, pois não utiliza dietas malucas, apenas mudanças de hábitos. Reeducação alimentar, atividades físicas e fazendo trocas inteligentes.
Minhas trocas foram:
  • Do leite integral, para o desnaatado;
  • Aumentar a quantidade da salada;
  • Comer frutas;
  • Beber sucos naturais;
  • Diminuir nos doces, não excluir, pois de vez enquanto é muito bom!
  • Fazer pausas no trabalho, para alongar o corpo
  • Beber muita água;
  • Cuidar do corpo, usando cremes, fazendo a auto massagem e a drenagem linfática.
Confesso que não fazia tudo todos os dias, mas valeu a pena para emagrecer esses 2Kg.
Agora quero compartilha as semanas 5 e 6 do desafio

QUINTA SEMANA - Hora de fazer as contas e celebrar
  • A essa altura, você deve ter perdido medidas e está mais confiante. Que tal comprar um vestido ou dar uma repaginada no cabelereiro? Todo avanço tem de ser celebrado.
  • Se não notar diferença, é hora de criar estimulos. Cole na porta da geladeira, ou um lugar que você visualise muito, uma foto que você esteja bonita. Olhe para a foto todos os dias e diga: "Vou voltar a ser assim"!
  • No dia da consulta mensal com seu médico, não crie expectativa exagerada, como de ter perdido 10Kg em um mês. Lembre-se: a consulta serve para ver como está reagindo ao tratamento e tentar buscar soluções.
  • Festas trazem ansiedade: parece que todos estão olhando para você. Use uma roupa bonita, faça as unhas, tinja a raiz do cabelo. Se bater um nervosismo, ligue para uma amiga. Não pense em desistir! Você merece se divertir!
  • Na Hppy hour ou num jantar de trabalho, prefira petiscos assados ou a velha e boa salada. Tome água, suco ou refrigerante light.
  • Cuidado com bebidas alcóolicas. Há casos de ex gordinhas que trocaram a compulsão pela comida pelo consumo excessivo de bebidas ou remédios controlados. Se sentir ansiedade, procure um médico psiquiatra.
Tarefa: analisar o que está dando certo e o que pode ser melhorado; embeleza-se e sair da toca.

SEXTA SEMANA - Para a frente é que se anda
  • Mesmo que você não tenha perdido tanto peso quanto imaginava, o primeiro paso foi dado: você decidiu se cuidar e está buscando uma solução. Agora você precisa reeducar a sua alimentação e comprometer-se a se manter na linha.
  • Que tal caminhar pelo bairro? No começo pode ser cansativo, mas com o tempo você aumentará a resistência e o folego. 
  • Jogue fora ou doe para instituições de caridade, as roupas que fazem você se sentir gorda ou feia.
  • Quando estiver pronta para sair para o trabalho ou para um compromisso, olhe para o espelho e diga: "Estou cada vez mais perto do objetivo que tracei. Não importa que os outros notem. Eu me amo"!
  • Diariamente tire alguns minutos para refletir sobre o que tem aprendido nesse precesso de emagrecimento. A maoir vitória é você ter aceitado que tinha um problema e ter se comprometido a tomar atitudes para solucioná-lo. Vá em frente!
Tarefa: analisar as dificuldades não superadas; exercitar técnicas de reforço; reafirmar a importância do programa de manutenção.
 
Adorei ter feito esse desafio. Fez com que eu pensasse mais em mim, perceber tudo que estava errado e corrigi-los. Tenho muito ainda para aprender e por isso estou pensando em repedir esse desafio. Reeducação alimentar é para toda a vida! Devemos ter uma alimentação saudável, para evitar doenças futuras.
 
Fonte:
Women's Heath, Regime no divã, Ed. 40, página 55, Abril, 2012.

06 abril, 2012

Feliz Páscoa!

Imagem do blog: Meu Emagrecimente - Natália Roberta

03 abril, 2012

Frase de Hoje

Com persistência, paciência e disciplina, chegaremos ao nosso peso ideal e com saúde.

02 abril, 2012

Começou o mês de abril com pique total

Imagem do blog da Rosângela Barbieri
Começa hoje o desafio da . Comecei com todo pique. Minha garrafa de 2 litros em minha sala, indo e vindo do trabalho a pé. Pausas no trabalho para alongamento, respeitando os horários das refeições e sabendo escolher na hora de alimentar.
Vocês podem até achar que estou fazendo as coisas 100%, mas, na verdade, estou melhorando a cada dia. É como uma escada, a cada dia mais um degral você sobe até chegar no topo, onde fica o seu objetivo. Às vezes você pode tropessar e cair alguns degraus, mas, nada impedi de você se levantar e continuar tentando. Isto se chama persistência.
Estamos no início de mais um desafio coletivo, onde dezenas de blogueiras se reunem virtualmente, para se reeducarem e emagrecer. Cada uma registra em seu blog, suas dificuldades, tentativas e vitórias de seu emagrecimento. Também a troca de comentários ajuda muito, pois estamos fazendo uma troca de informações e experiências. Isto faz com que esses desafios ajudam no processo de emagrecimento.
O interessante é que não se trata de dietas mágicas ou absurdas, trata-se de reeducação alimentar e atividades físicas regularmente.

Agora as regrinhas do desafio:

- Anote seu peso de hoje. Você não enviará o peso para mim hoje, vai anotar no seu caderno, agenda, celular..onde quiser. Precisaremos do peso inicial(hoje)  e peso final que será no dia 20. Somente no dia 20/04 colocarei o formulário para o peso final.

- Leve junto com você sua garrafinha de água -  tomar pelo menos 2L por dia.

- Ingerir 2 xícaras de chá por dia. Algumas sugestões: chá branco, verde, cavalinha, gengibre, canela, hibiscus, chá mate. Não USE AÇÚCAR NO CHÁ.

- Evite o açúcar branco.

- Troque os pães e massas brancas pela versão integral, você se sentirá muito mais saciado.

- Pratique exercícios pelo menos 4x na semana: pode ser caminhada, dançar, academia, exercícios em casa: AQUI tem dicas, subir escada, correr no mesmo lugar, o que vale é se exercitar...vamos mexer o corpinho! Nada de desculpas.
Se fosse para você ficar parado, teria nascido uma árvore!

- O cardápio é responsabilidade de cada participante.

Anotado as regras é só colocar em prática. E esse desafio será minha estratégia dessa semana.
Espero que eu possa ter paciência, manter sempre a calma e sempre que me encontrar em uma situação de pressão, não me leve a desmotivção.
Quem faz as escolhas é você.
 Fonte: 

BARBIERI, Rosângela. Foi dada a largada: Desafio da Rô! Artigo para o site www.romassoterapeuta.com. 2012. Disponível em: www.romassoterapeuta.com/2012/04/foi-dada-largada-desafio-da-ro.html Acesso em 02/04/2012

01 abril, 2012

Eu vou conseuir!

Imagem do blog Vou Emagrecer


A terceira semana do Regine no Divã foi cheio de altos e baixos. Amanhã, segunda, verei na balança o real resultado. Tenho confiança que irei superar as dificuldades que aparecem em nossa frente. Não vacelarei e farei de minha reeducação alimentar um momento maravilhoso e mágico. Comer sempre devagar, alimentos saudáveis e beber muita água. Continuar com minhas caminadas. No trabalho, fazer pequenas pausas, para alongar o corpo e relaxar a mente. Vamos para a quarta semana?

Quarta semana - Exercitando a paciência
  • Quem está de regime, sempre escuta essas frases: "Olha que lazanha deliciosa que estou comendo"  ou "O sonho da padaria é mesmo irresistível. você não quer?". Se algo acontecer, dica que pretende manter sua dieta e gostaria de um pouco de colaboração. Se preciso, vá dar uma volta para espairecer.
  • No escritório, discretamente jogue fora todas as gulosemas que tiver na gaver e substitua po petiscos saudáveis, como castanha e barras de cereais. Fale do seu regime apenas se for uma pessoa de confiança;
  • Se é aniversário de colega de serviço e tem bolo, leve o pedaço para casa e parte em pedaços menores, para degustar lentamente. Se não estiver com fome, não coma;
  • Evite sites com dietas milagrosas. Lembre-se emagrecimento saudável e duradouro em de acontecer de forma gradual. Quem perde peso rápido demais, acaba recuperando-o pouco tempo depois. É chamado de efeito sanfona.
 Tarefa: Desenvolver estratégias para driblar provocações e situações que levam à desmotivação.


Espero ter paciência com minha reeducação alimentar e saber me controlar em situações que possam a me levar a desmotivação.


Fonte:

Women's Heath, Regime no divã, Ed. 40, página 55, Abril, 2012.