09 outubro, 2011

100 dicas infalíveis para emagrecer e se manter em forma - Dicas 10, 11 e 12


As próximas dicas do livros 100 dicas infalíveis para emagrecer e se manter em forma, nos fala sobre fibras. Elas são muito importantes para nossa alimentação, pois ajudam a eliminar as calorias, melhoram o funcionamento do intestino e aumenta o metabolismo do corpo.

DICA 10: USE AS FIBRAS PARA QUEIMAR MAIS CALORIAS

Os alimentos ricos em fibras faz que a sençação de saciedade ocorra mais cedo durante a refeição. Em outras palavras, a gente come menos e consumirá menos calorias.

DICA 11: EVITE GRÃOS REFINADOS E OUTROS ALIMENTOS POBRES EM FIBRAS

Além de nos dar saciedade, os alimentos ricos em fibras é pobre em gordura e em itens refinados e processados. O autor enfatiza o consumo de frutas frescas, hortaliças, grãos e pães integrais.

DICA 12: CONSUMA 2G DE FIBRAS DE CADA VEZ

O autor coloca uma lista com frutas, pães, grãos, hortaliças e geleias e tira gostos. Cada porção equivale a uma quantidade de fibras a serem digeridas. Veja a seguir uma lista de sugestões.

Frutas: cada porção das frutas relacionadas contém cerca de 2g de fibras:
1 maçã ou 1 pera
1 banana
1/2 xícara de morangos
1 laranja pequena
45g de uva-passa
1 pêssego médio
2 ameixas pequenas
10 cerejas grandes

Pães:   cada porção das frutas relacionadas contém cerca de 2g de fibras:
1 fatia de pão de trigo integral
1 fatia de pão feito com trigo-sarraceno
1 fatia de pão de centeio

Grãos cada porção das frutas relacionadas contém cerca de 2g de fibras:
3 colheres de sopa de aveia em flocos
2 colheres de sopa de flocos de arroz
3 colheres de sopa de farinha de aveia crua
1 xícara de flocos de milho

Hortaliças cada porção das frutas relacionadas contém cerca de 2g de fibras:
1 espiga de milho verde
1/2 xícara de feijão cozido
1 tomate médio cru
2 xícaras de alface
1/2 xícara de vagem
1 batata média
1/3 de xícara de cenoura

Geleias e tira gostos cada porção das frutas relacionadas contém cerca de 1g de fibras:
1 colher de sopa de geleia de morango
10 amendoins
1 xícara de pipocas


O pensamento de outubro, sinceramente combinou comigo, pois é triste cair no meio do caminho, mas o mais triste é não poder se levantar, para continuar a caminhada. Que durante esse mês de outubro a gente consiga se levantar e seguir em frente com nossa reeducação alimentar e atividades físicas!


Como é bom praticar exercícios físicos! Eles nos dão energia, disposição para continuar exercitando. Continuarei com os agachamentos e farei também um pouco de abdominais, para ter uma barriguinha firme! A Giovana nos dá dicas incríveis sobre exercícios físicos no site da Blogosfera Light! São simples e dá para fazer em casa!

Espero que durante essa semana continuo firme com minha alimentação e atividades físicas! 

2 comentários:

  1. Oiii... Q legal as dicas, ja copiei, e vou voltar pra ver as outras....
    E o pensamento do mes do desafio, ta servindo direitinho pra mim tb!!
    Bjss, e vamos cintinuar firmes!!

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  2. Oi Ju!!
    Adoro as dicas que vc posta! Nao sabia que gelei de morango tinha fibras assim!! Vou olhar com mais carinho pra ela, ja que geralmente so o maridao que gosta!! Kkkkk
    Beijinhos!

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