100 dicas infalíveis para emagrecer e se manter em forma - Dicas 10, 11 e 12

As próximas dicas do livros 100 dicas infalíveis para emagrecer e se manter em forma, nos fala sobre fibras. Elas são muito importantes para nossa alimentação, pois ajudam a eliminar as calorias, melhoram o funcionamento do intestino e aumenta o metabolismo do corpo.

DICA 10: USE AS FIBRAS PARA QUEIMAR MAIS CALORIAS

Os alimentos ricos em fibras faz que a sençação de saciedade ocorra mais cedo durante a refeição. Em outras palavras, a gente come menos e consumirá menos calorias.

DICA 11: EVITE GRÃOS REFINADOS E OUTROS ALIMENTOS POBRES EM FIBRAS

Além de nos dar saciedade, os alimentos ricos em fibras é pobre em gordura e em itens refinados e processados. O autor enfatiza o consumo de frutas frescas, hortaliças, grãos e pães integrais.

DICA 12: CONSUMA 2G DE FIBRAS DE CADA VEZ

O autor coloca uma lista com frutas, pães, grãos, hortaliças e geleias e tira gostos. Cada porção equivale a uma quantidade de fibras a serem digeridas. Veja a seguir uma lista de sugestões.

Frutas: cada porção das frutas relacionadas contém cerca de 2g de fibras:

1 maçã ou 1 pera

1 banana

1/2 xícara de morangos

1 laranja pequena

45g de uva-passa

1 pêssego médio

2 ameixas pequenas

10 cerejas grandes

Pães:   cada porção das frutas relacionadas contém cerca de 2g de fibras:

1 fatia de pão de trigo integral

1 fatia de pão feito com trigo-sarraceno

1 fatia de pão de centeio

Grãos:  cada porção das frutas relacionadas contém cerca de 2g de fibras:

3 colheres de sopa de aveia em flocos

2 colheres de sopa de flocos de arroz

3 colheres de sopa de farinha de aveia crua

1 xícara de flocos de milho

Hortaliças:  cada porção das frutas relacionadas contém cerca de 2g de fibras:

1 espiga de milho verde

1/2 xícara de feijão cozido

1 tomate médio cru

2 xícaras de alface

1/2 xícara de vagem

1 batata média

1/3 de xícara de cenoura

Geleias e tira gostos:  cada porção das frutas relacionadas contém cerca de 1g de fibras:

1 colher de sopa de geleia de morango

10 amendoins

1 xícara de pipocas

O pensamento de outubro, sinceramente combinou comigo, pois é triste cair no meio do caminho, mas o mais triste é não poder se levantar, para continuar a caminhada. Que durante esse mês de outubro a gente consiga se levantar e seguir em frente com nossa reeducação alimentar e atividades físicas!

Como é bom praticar exercícios físicos! Eles nos dão energia, disposição para continuar exercitando. Continuarei com os agachamentos e farei também um pouco de abdominais, para ter uma barriguinha firme! A Giovana nos dá dicas incríveis sobre exercícios físicos no site da Blogosfera Light! São simples e dá para fazer em casa!

Espero que durante essa semana continuo firme com minha alimentação e atividades físicas!