Alimentação prática e saudável para toda a família

Oi gente!

Com o nascimento de Enzo, passei a escrever mais sobre família e filhos. Hoje li no site do Yahoo esta reportagem que pode ajudar vocês no processo de emagrecimento.

Existem pessoas, iguais a mim, que trabalham, cuidam de casa, família e estuda. É tanta correria, que prejudica na qualidade da alimentação. Criar uma rotina, ter horários fixos ajudam na qualidade de vida, pricimpalmente das crianças, pois elas seguem o ritmo dos pais.

A alimentação na infância está intimamente ligada ao comportamento dos pais. Segundo a pediatra do Hospital e Maternidade São Cristóvão, Daniele Serra, desde a fase do nascimento, até o início da vida adulta, os filhos se espelham nos pais para identificar o que é saudável. “A mãe deve manter a amamentação materna e saber mostrar os benefícios, não só na questão nutritiva, mas no vinculo afetivo com o filho.”

Uma alimentação não balanceada, pode causar doenças crônicas , como diabetes, obesidade e doenças cardiovasculares e metabólicas na própria infância ou na fase adulta.

O momento correto para consolidar o hábito alimentar do filho é durante a infância, e começa com a primeira refeição. Na adolescência, quando a fase está praticamente estabelecida, fica complicado corrigir os erros. “A harmonia entre pai e mãe, quanto às proibições e o que é liberado (para comer), é importante”, enfatiza a pediatra, ao reforçar que a falta de direcionamento prejudica o filho tanto na parte nutricional, quanto emocional.

Abaixo segue algumas opções para ter um café da manhã bem saudável.

Durante a semana:
Opção 1
1 copo de iogurte natural
2 fatias de pão de forma integral
Ricota temperada
1 copo de suco de laranja

Opção 2
1 copo de leite com 2 colheres rasas de achocolatado
1 pão francês
1 ponta de faca de margarina
1 fatia de mamão
            
Opção 3
1 copo de café com leite
4 bisnaguinhas com requeijão
1 banana picada com aveia

No final de semana:
Opção 1
1 copo de iogurte de frutas
2 fatias de pão de forma
1 fatia de presunto
1 fatia de queijo mussarela
1 fatia de melão

Opção 2
1 copo de suco de manga
2 biscoitos de água e sal com cream chese
2 biscoitos de água e sal com creme de chocolate
1 pote de queijinho petit suisse
            
Opção 3
1 copo de suco de soja
1 fatia fina de bolo simples
1 fatia de pão de forma com 1 ponta de faca de margarina
1 pera

Café da manhã reforçado:
Opção 1
1 copo de leite integral batido com iogurte natural e 2 colheres de achocolatado
1 pão francês
1 fatia de blanquet de peru
1 fatia de queijo branco
2 torradas com mel
1 xícara de morangos

Opção 2
1 pote de mingau de farinha láctea
1 pote pequeno de leite fermentado
1 croissant médio com 1 ponta de faca de margarina
1 copo de suco de melancia

Opção 3
1 tigela de leite integral com cereal matinal
4 torradas com geleia
2 unidades de biscoito doce sem recheio
1 pote de salada de frutas com 1 colher de mel e granola