11 outubro, 2010

Começo Certo


Olá amigos e amigas do meu coração! Hoje acordei com uma tremenda dor nas costas. Mas, Deus, o todo poderoso, me ajudou a fazer minhas tarefas de hoje: molhar as plantas, limpar a casa da sogra, lavar as louças depois do almoço e pagar 1 notinha promissória.

Essa semana, no desafio Natal 2010, a gente que faz seu próprio mine desafio. O meu consiste em: 'beber 2 litros de água e fazer 100 abdominais.

Mas, antes de começar a exercitar, comecei a ler a matéria da revista Corpo a Corpo de março de 2009, páginas 88 a 89, onde também estão os exercícios que irei fazer. Vamos as dicas:

Fazer exercícios com sobrepeso não é tão fácil como parece. É preciso está atentos a uma séries de detalhes.

1 - Aquecer o corpo é fundamental para realização de exercícios, pois ativa a circulação cardiovascular, pulmonar e aumenta a temperatura corporal. Ela evita as leções do corpo. O ideal é começar com atividades aeróbicas como 5 a 10 minutos de caminhadas, corridas ou bicicleta.

2 - Durante as atividades, você deve se ligar na respiração. "Comece a respirar normalmente, o organismo vai pedir que você inspire e expire profundamente", avisa Paulo Renato Pereira, coordenador da Academia Fórum Exere Fitness (RJ).

3 - A postura, o afastamente das pernas, o realinhamentos dos ombros, a flexão dos joelhos e dos braços, a contração do abdome e o realinhamento geral do corpo são importantes para você não sentir dores depois ou desencadear um problema sério, como lesões, tendinites, cifose, lordose, escoliose... Lembre-se: mais importante do que malhar é fazer o exercício certo para atingir o músculo proposto. Também acerte na carga, se ela tiver pesada demais, exigirá mais força. Vá com calma e acrescente a carga aos poucos. Se é sendetária, comece usando o peso do próprio corpo para depois apostar nos acessórios.

4 - Aquele desconforto que sente no dia seguinte ao treino é absolutamente normal. Afinal, o exercício percistente destrói as miofibrilas - pequenos filamentos que constroem a fibra muscular - e causa um processo inflamatório. "É por isso que não é indicado exercitar o mesmo músculo todos os dias, para não causar uma inflamação mais séria ou fadiga muscular", alerta Junior Brandão personal trainer e gerente da Academia Bio Ritmo Interlagos (SP). "O incômodo normal do exercício desaparece entre 24 e 56 horas. Se ele percistir, é preciso procurar um médico porque algo mais sério aconteceu", orienta Marcelo Capella professou de educação física e sócio da SP Fit Club(SP).

Bem, espero que tenham gostado assim como eu gostei. Assim, poderei fazer meus exercícios tranquilamente e sem medos. Os exercícios são das páginas 90, 91 e 97, 98 da revista Corpo a Corpo de março de 2009.

Minha alimentação está controlada, bebo muita água e lendo dicas, para fazer minha RA em perfeitas condições e sem dores de cabeça.

Hoje, se Deus quizer, irei a reunião dos intercessores, para rezar e pedir muita força em nossa caminhada. Rezo sempre por todos vocês.

Agradeço aos comentários de apoio. Vocês não tem idéia como isso me ajuda a crescer.

Abraços fraternos e fique com Deus.

2 comentários:

  1. Oiie \o/
    achei seu blog e estou te seguindo
    tbm preciso mt de um desafio sob medida pra mim
    Bj'O

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  2. Oi amiga linda...
    esta semana tudo vai dar certo...
    Deus esta conosco pela nossa saúde...
    tenha uma ótima semana...
    bj florzinha

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